如何練出大塊的腹肌
如何練腹肌?
練腹肌的方法有很多,下面為大家介紹比較常用的幾種。
1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。
2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降。
3.平板支撐,俯卧於地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
4.轉體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳後,左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
5.直抬腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿併攏,兩腿抬起來形成垂直,保持臀部不動,腿慢慢放下。
總結
1.第一個動作是反向卷體。
2.第二個動作是引體向上。
3.第三個動作是平板支撐。
4.第四個動作是轉體卷腹。
-
怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
-
補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
-
一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約為436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
-
蹬自行車減肥方法
1、減脂騎車法,以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。2、強度型騎車法,首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。3、力量型...