怎麼鍛鍊肱二頭肌
1、胸前彎舉,開立兩腳,兩臂持鈴下垂,掌心往前,接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前,再慢慢還原繼續進行,進行動作之前務必要伸直兩臂,充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動,要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下,用力前吸氣,器械放下的時候呼氣。
2、弓身單臂彎舉,弓身、屈膝,一手直臂握鈴,另一手撐在同側膝的膝關節上,接着用屈肘之力把鈴彎舉到胸前,按自身情況去設置時間數和組數,最好一次性不要做太多,容易造成拉傷。
3、直立輪換彎舉,肱二頭肌鍛鍊方法中,直立輪換彎舉是必不可少的環節,直立,兩手各拿着一活動啞鈴,或者是大啞鈴,一隻手臂彎屈,一隻手臂挺直,另一臂放下的時候,另一臂則彎屈。
4、坐姿輪換彎舉,在椅上坐着,兩手各拿着一鈴進行輪換彎舉,因為椅背的阻擋作用,讓身體不便前後晃動,所以對鍛鍊肱二頭肌的效果相對於直立的來説要好。
5、單臂斜板彎舉,一臂持鈴,把肘關節固定到斜板上,另一臂撐住板面,接着持鈴臂用力彎屈,讓活動啞鈴靠近胸部。
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
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空心的銅球是什麼組成的,空心的銅球講解
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對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
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四大洋中亞洲沒有瀕臨的是什麼洋
1、大西洋,四大洋是地球上太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋的總稱。在通俗的説法中,也用四大洋泛指地球上所有的海洋。四大洋的海洋麪積為36100萬平方公里,其中,太平洋佔49.8%,大西洋佔26%,印度洋佔20%,北冰洋佔4.2%。2、地球表面被陸地分隔且彼此相連的廣大水域是海洋...