常見的短跑專門性訓練方法,短跑的專業訓練方法有哪些
1、力量訓練:力量是爆發力的基礎,而且力量上來後,跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練:業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少,有窄距高拉,高翻,低位抓舉,深蹲跳等訓練方式,由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧,可以選擇其中1到2個進行,重量也可以調低,比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練:針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位,比如膕繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練:也是主要提升爆發力,在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有:蹬地跳,鍛鍊肌腱(將肌肉連接到骨頭的結締組織),分腿深蹲跳
(提升加速能力),縱跳,提升整體彈跳能力,可以單腿,也可以雙腿負重。直腿跳,單腳階梯跳,跑步中都是單腳支撐、轉換,所以這個訓練最接近真實的跑步。
5、雪橇訓練:在所有抗阻力訓練中,雪橇訓練的優先性最高,是提升加速能力必不可少的訓練。大重量行走,大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。
6、30-60米短跑:對於短跑選手來説,這是最直接的訓練形式,把跑步技巧、力量與爆發力訓練綜合起來。
-
游泳後吃什麼比較好
1、水果蔬菜。游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食...
-
舊中國第一次正式參加奧運會是什麼時候
1、舊中國第一次正式參加奧運會是在1932年第10屆洛杉磯奧運會。2、1932年,在美國洛杉磯舉行的第十屆奧運會,國民黨政府以時間倉促,準備不足為名拒絕參加。而滿洲國宣佈派劉長春、於希渭參加,這一舉動引起國內各界人士的強烈反對,劉長春在報紙上發明聲明決不代表滿洲...
-
分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是為了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因為已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因為速度是向量。...
-
奧運會金牌的價值
1、奧運會金牌並不是純金製作的。2、國際奧委會對金牌製作的指導要求根據國際奧委會的相關指導,每塊金牌至少要包含6克黃金和92.5%的白銀,金牌的製作直徑最少60mm,厚度至少要有3mm。3、奧運會金牌的價值奧運會金牌的價值主要體現在一種為國爭光和拼搏向上的精神上...