練出強健腹部的訣竅
1、運動前不吃快速吸收的碳水化合物。糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白麪包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥麪包、黑麥麪包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動後則可以吃碳水化合物,因為它們可以加速肌肉恢復和生長。
2、別忽略分離-張力訓練理論。威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘,然後放鬆6到10秒,做10到20次。在車裏、辦公室裏或者沙發上皆可進行。
3、莫輕視呼吸。當你進行仰卧起坐等腹部鍛鍊時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到最高點時呼氣,並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
4、不停鍛鍊。通常,健身鍛鍊都會分成很多組進行,每組8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊,例如仰卧起坐、卷腹和懸掛抬腿等,你不能改變體重來遷就每組個數的需要,因此,做這些運動,與其按照分組次數進行,不如每次儘可能不斷地做,做到極限,直到不能再做為止。
-
適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
-
手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
-
打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
-
瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別為中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...