打羽毛球必須要注意這些,可以幫助你們提高技巧
羽毛球是一項全民健身運動,羽毛球看起來是一項比較容易學的運動方式,但是需要掌握一些技巧才能提升實力。下面給大家介紹一下羽毛球注意事項:
1、多鍛鍊
羽毛球更多的在於鍛鍊,包括體力的訓練和技術的訓練,所以平時可以多跑步,多鍛鍊一下自己的反應能力,總之羽毛球是一項鍛鍊身體,反應力和耐力的一項運動,十分適合大家,尤其是身體比較弱的人。
2、熱身
運動前做足預熱活動,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部,並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。
3、穿好裝備
根據自身身體狀況和感受,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時腰椎不大好的朋友,建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保温效果。腰部保持較高的活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
4、保護眼睛
運動中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方網前高壓撲球,網前球友儘量採取躲避措施,若球已飛越網前球友身後,請勿向後看,以避免後場隊友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
5、注意距離
發球的人儘量靠前,同時注意你發球的另一面,因為對手可能會輕輕的回你一球,而你不一定能及時回擊;你的對手也可能回你一手很高很遠的球,所以你的夥伴要照顧好後面,首尾呼應起來,兼顧前後。
-
奧林匹克運動會的由來,奧林匹克運動會的來源
1、奧運會起源於古希臘,因舉辦地在奧林匹亞而得名。第一次古代奧運會是公元前776年在希臘奧林匹亞舉行的,因為這一年是閏年,所以奧運會每隔四年舉行一次。從古代奧林匹克競技會到現代奧林匹克運動會已有兩千七百多年的歷史,它的建立為世界和平作出了貢獻,非常有意義...
-
大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教為國教,因而,視白象為鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷卧佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
-
一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約為5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約為436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
-
女生怎麼練一字肩講解
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟,但是穿高跟鞋走路時,應該抬抬頭挺胸,這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢,可以幫助我們快速練成一字肩。3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽,...