跪立半腰訓練方法,提升身體柔韌性技巧總結
1、拉伸運動要做到位。任何運動的首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙開始練習,可能會傷到背部、膝蓋或者腳踝。請耐心地先進行幾分鐘的拉伸運動,這會讓你正確地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部,比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
2、在拉伸後,如果你的身體有任意部位感到疼痛,你都應該繼續拉伸,直到感覺不到疼痛。也可以考慮在練習下腰之前先洗個熱水澡,好好放鬆一下,這樣有助於肌肉的放鬆,你也能彎得更容易一些。
3、先借助地面以上的物品練習站立半下腰,比如藉助牀或者沙發。這樣的話,跪式會更容易。要想使背部更靈活,你可以做倒立,讓背部慢慢滑下,直到背部拱起。
4、在你身下放置一張牀墊,萬一身體倒下的話,也不至於傷到你的頭部或其他任意部位。
5、如果你想做得更好,就堅持練習吧,你會做得越來越快的。
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