什麼瑜伽動作可提高身體柔韌性?
後仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位於臀部外側,雙手在身後十指相握,吸氣,背部慢慢向後仰,抬起,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置於大腿前方,保持胳膊伸直並且十指握緊,抬起胳膊,翻轉過頭頂,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開並伸直,然後伸直胳膊,當大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位於身體兩側,呼氣。
下狗式
下身體,抬起臀部,雙手着地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做出俯卧撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態。呼氣,彎曲手肘,降低身體至碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。基礎瑜伽動作沒什麼可難的,大家都能儘可能地做準每一個動作,但小編建議大家在練習瑜伽之前,做好熱身運動,畢竟不常運動的我們,肢體都比較僵硬,進行熱身運動,可避免運動傷害。
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桑葚泡酒是乾的好嗎
1、桑葚泡酒乾的新鮮的都可以。2、新鮮的桑葚含有的水分多,含有豐富的果膠、果糖、果酸等成分,可以用來釀造果酒,味道酸甜,酒精濃度低非常好喝。3、也能夠直接用新鮮桑葚泡白酒,但是保存時間會相對短一些。4、而桑葚曬乾之後一般都會用高濃度的白酒浸泡,令其中的有效...
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坐月子可以吃哪些水果
1、奇異果又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙温。每日一個為宜。2、榴連味甘性熱,盛產於東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,能壯陽助火,對促進體温、加強血液...
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葱根香菜根煮水的功效,葱根香菜根煮水的好處介紹
1、葱白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括皮膚生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
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楤木的功效與作用
1、功效:祛風除濕,利尿消腫,活血止痛。用於肝炎,淋巴結腫大,腎炎水腫,糖尿病,白帶,胃痛,風濕關節痛,腰腿痛,跌打損傷。2、食用:楤木春季萌發的幼莖嫩芽為主要食用部分,它野味濃郁,味道香甜醇厚,是中國傳統的食藥兩用山野菜,被譽為“山野菜之王”,深受消費者的青睞,是出口創匯的主...