皺紋最怕的瑜伽體式,動作是什麼
獅子式是哈他瑜伽體式之一,它可以鍛鍊面部肌肉,有助於防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產生,同時增強腦部供血量,促進臉部的血液循環,激活面部衰老細胞重生。動作步驟:
1、跪在腳跟上,腳趾觸地。拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開手指;用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣,雙手順着大腿往下滑,讓指尖觸地,掌根靠着兩膝,或者雙手放在大腿上;
2、睜大眼睛,伸出舌頭,手指向前向外伸展,頸部和麪部的肌肉,以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時,像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲,把吼聲持續到呼氣結束,同時注視眉心;
3、氣呼盡時,舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸,休息一會兒,徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。重複做3~5次。
4、注意:別因為害羞而放不開,要覺得你自己就是百獸之王!你在做這個練習時,應該真正像一隻獅子似地吼叫。
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