缓解秋乏有啥妙招
照亮自己点亮情绪
医学有个术语叫照明依赖抑郁,它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应白天一天比一天变短的人们,由此出现疲劳,睡眠问题,心情不好和其他抑郁症状。其实办法很简单:增加照明。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
色彩激活你的兴奋神经
于是,在秋风秋雨愁煞人的季节里,调节一下周围的色彩,衣服要亮一点,为房间增添一些鲜艳的摆设,为计算机屏幕换个新鲜的背景学会享用色彩,培养自己的色彩意识,让色彩调动你的快乐情绪。
晒晒太阳可解秋乏
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,尤其阴雨连绵时,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪因而比较低沉。此时,适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。此外,对于经常待在室内的办公室一族,可利用办公间隙到室外散散步,接受大自然阳光的沐浴,呼吸新鲜空气,或增加办公室内灯光照射的强度,提高人体兴奋性。这样就能有效驱离秋乏,提高工作效率。
每日多睡一小时
适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人更需要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜遇有睡意则就枕。现代研究发现,夜间0~4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12~13点,是人体交感神经最疲劳的时间。在中午若是能休息1小时,人的精神状态会得到大大改善。
眨眼有助明目
眨眼睛于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候,眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面,冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛,眼睛就会又干又酸,常眨眼睛也会让眼睛得到休息。
保持饮食清淡
饮食调理应多吃些含维生素的碱性食物。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物都能帮助克服疲倦;另外,秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。所以秋季最好少吃油腻的肉食。
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