两周减肥10斤的方法

以下是可能有效的两周减肥10斤的方法：

1. 控制饮食：选择低脂、低热量和高纤维食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质，减少碳水化合物和糖的摄入。

2. 控制饮水：多饮水，尤其是在饭前饮用，可以帮助减少食欲。

3. 坚持运动：每天运动30分钟以上，可以帮助燃烧脂肪并增强肌肉。

4. 减少饮酒和吸烟：这些习惯会导致脂肪堆积，拖延减肥效果。

5. 增加代谢率：可以通过喝绿茶、多吃辣椒或者吃少量餐后运动等方法来增加代谢率。

重要的是，减肥要逐渐进行，不要通过饥饿或过度运动来达到目标，这样会对身体造成伤害。应该选择适度健康的方式来减肥，如逐渐减少摄入，增加运动量，并在两周内逐步减轻体重。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

少吃多动吧。少油少盐多吃蔬菜鱼虾牛肉这样的。戒糖，不要喝奶茶吃煎炸。无氧加上有氧。

我19号开始恢复锻炼的。正好一个星期。四舍五入掉了五斤吧。一个月十斤应该没问题，两个星期大概还是有点困难。

不过我以前一直有锻炼，长胖也是因为前几个月锻炼停了，胡吃海喝造成的。

不要尝试彻底节食和减肥药。只要不是很明显的那种胖，体重其实没什么，多锻炼锻炼，把体型弄好看点，也显得瘦的。

你这个问题问得很符合我的实际情况啊！

来来来，小姐姐教你

首先，我非常严格控制碳水

其次，我晚上只喝优质脂肪饮料

再次，我早上只喝优质脂肪饮料+鸡蛋

最后，我中午只吃肉和菜，但是吃的饱饱的

就这样，我也没运动，2星期差不多瘦了10斤。

有图有！

两个星期瘦十斤，这可是一个非常值得研究的问题。因为正常来说，两个月减肥十斤都是非常困难的事情，这突然把难度提升四倍，正常的办法是绝对不可能做到的，下面我们来说一些有可能做到的魔幻方法吧：

①割肉

古有介子推割肉奉君尽丹心，现今美少女割肉只为瘦十斤！

用最短的时间获得最好的效果，只要把十斤肉从身上割掉，立刻就能从一百零几斤变成九十几斤，这可是青春无敌美少女的标准身材啊！而且永远不会再反弹，唯一的缺点就是会有很大的伤疤。

②抽脂

不同于魔幻恐怖的割肉，抽脂是真实存在的现代手术，很多人也许不知道，胖与不胖的区别是脂肪细胞的大小，而每个人的脂肪细胞的数量是想差不多而且基本固定的，也就是一旦抽取一部分脂肪组织出来，也就意味着你的脂肪永远都比其他人的少，总的意思就是——不会反弹。

但当然也是有缺点的，高昂的手术费，和比较苛刻的手术条件，在公立医院只有严重超重的人才会进行抽脂手术，对于原本其实不是特别胖的人来说，强行进行抽脂手术绝对会对 健康 有危害。

③脱水

众所周知，女人是水做的，其实所有人都是水做的，人体里有百分之七十左右的成分都是水，要快速减重，最快的方法就是脱水，通过高温、运动等方式，可以让水分化成汗液流出体外，比如我们经常能看到网上有人，穿着塑料做的密封衣在太阳下跑步一两个钟，万幸没中暑坚持跑完的话，就能看到衣服里兜着一大坨水，出个十来斤的汗不在话下。

这个方法的问题有很多，首先就是虽然减重十斤但是脂肪不会跟着汗液排出，真实减肥效果不怎么样，然后就是其实多喝两杯水，明天体重就能回来了，最后就是严重脱水对内脏、关节的负担特别大，很容易造成终生性的伤害还很容易中暑。

终上所述，短时间减十斤实在是不可能的，减肥是一生的事，别心急啦，慢慢来。

要看你是否有决心与毅力，曾经古天乐花3天减了30斤，他就纯喝水，加运动。依我个人减肥经验，就是少吃，尽量不吃，多喝水，不运动，减 10斤用不了两周，你也可以选择不断食的方法，控制好饮食，将食量控制在以前的50%或70%，不吃油腻，碳酸饮料，不吃甜食与水果，每天跑步一小时以上，两周10斤完全可以。个人半年减肥50斤后得出的减肥经验，不喜勿喷

2星期10斤貌似有点困难

我现在也在减肥当中，目前5天瘦了4天

因为前期身体瘦的都是水分，所以掉秤

比较快

我的减肥心得是

1 少吃主食，不吃油炸，小食品

2 饮料和酒类都戒掉，即使是聚会也不碰

3 主食尽量吃粗粮，细嚼慢咽，8分饱

4 每天走路10000步

5 大量喝水才能代谢快

6 早睡早起

合理的饮食，有节奏的锻炼，最有效果的是很大的压力天天奔波才有可能 两星期瘦这么多，因为我们正常不可能高强度的锻炼，除非特种部队训练但是这个前提是有一定的基础才减少受伤，这个还是长期锻炼， 健康 意识更重要受用一辈子，瘦多少斤是次要的

想在两周内瘦10斤，有好方法吗？

两周内能够瘦10斤的办法很多，趣评至少能够为你提供三种方案。但瘦掉10斤以后怎么办？很容易反弹回来，甚至比之前更重。趣评减肥有四败一胜的经历，为你提供两周之内瘦10斤的建议。第一种办法，针灸减肥能够在两周内瘦10斤；第二，除了针灸减肥以后，市面上还有打着各种旗号的减肥方法都能够帮你瘦10斤；第三，通过高强度训练与节食，两周内瘦10斤也不是问题；第四，两周内瘦10斤难度不大，但很难长期保持下去，非常容易反弹。

第一，通过针剂减肥能够在2周内瘦10斤。趣评在大三下学期曾经进行过针灸减肥，并且按照食谱每天只吃很少的东西。那时候是2周一个疗程，趣评整整瘦掉了10斤左右。针灸减肥说白了就是通过针灸，抑制你的食欲。在没有针灸的时候，趣评胃口奇大，每天都要吃4顿饭，也就是晚上要吃一顿夜宵。结果，在进行了针灸减肥以后，趣评每天按照食谱只吃很少一部分食物，都不会觉得饿。如果你现在2周之内减肥10斤，针灸减肥是不错的选择。

第二，通过各种“神奇”的减肥方式，也能够做到2周内瘦掉10斤。现如今，市面上各种减肥疗法层出不穷，都自称能够加速新陈代谢，快速实现减肥。事实情况并非如此，所有的减肥疗法其实都差不多，都是通过抑制食欲来达到减肥的目的。如果你是一个体重超重者，通过多数减肥疗法都能够实现瘦掉10斤的目的。但如果你体重只是略微超重，想要减肥掉10斤，并不是一件容易的事情。

第三，高强度运动加节食能够减肥。如果你是一名体重超重者，两周之内每天坚持跑15公里，并且节食，甚至是不吃晚饭，在两周之后肯定能够减肥10斤。运动加节食减肥的效果也非常明显，特别是在减肥初期。趣评在第四次减肥的时候，2个月内通过运动加节食，整整瘦掉了30多斤，第一个月瘦掉了20斤。但运动加节食减肥需要很大的自我驱动力，一般人很难坚持下来，特别是那些胖人。

第四，两周内减肥10斤很容易，但反弹更容易。趣评认为，如果不是有特殊情况，减肥没有必要如此急于求成。2个星期内减肥瘦掉10斤并不难，但想要维持体重不反弹却很难。以趣评那一次针灸减肥为例，瘦掉了10斤以后，经过2个月的反弹，最终总体重胖了5斤。所以，减肥还是要按部就班，用科学的方法减肥，不能够急于求成。

欢迎大家留言，谈谈你对快速减肥的看法？

如何两周减肥10磅（9斤）

目录方法1：运动1、制定一个运动计划。2、做瑜伽。3、保持乐趣。4、寻找小机会。5、坚持下去。方法2：吃正确的食物1、保持平衡和多彩的饮食。2、喝水。3、吃早餐。4、保持一个食物日记。5、计算卡路里。6、扔掉所有的。7、避免无聊时不停地吃东西。方法3：其他代替品1、只喝果汁。2、不要吃盐。3、尝试一下终极排毒法。4、蒸桑拿。5、裹身。真倒霉。马上有个活动要参加，你想看起来漂漂亮亮的，但是你买好看的裙子的时候比现在瘦一些。你需要很快减肥，没有时间慢跑和吃沙拉减肥了。不要害怕，现在我们就为你介绍怎么在两星期内减去10磅（9斤）肉。

方法1：运动

1、制定一个运动计划。减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话，有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。

考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的新陈代谢指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人，只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。

2、做瑜伽。压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：减少压力；

增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）；

可以让你注意你的饮食。

3、保持乐趣。经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。

把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。

4、寻找小机会。任何项目都可以变成运动。上楼梯不要使用电梯。

坐着或者走路的时候提一些小的重物。

拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。

5、坚持下去。效果可能没那么快出来，要有耐心。当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。

但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

方法2：吃正确的食物

1、保持平衡和多彩的饮食。健康的食物让你饱得更快。如果你感觉很饱并且很满足，你就不会在冰箱前留恋了。装满水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你还是会不久后回到冰箱前的。因为垃圾食品里充满了油脂，让你没有腹饱感。它们在你胃里的空间比水果蔬菜要少很多。你可以尝试吃400卡的生菜你就知道了。

避免加工食品。它们都已经丧失了90％的营养了。这些食物只会让我们吃了还想吃。

吃多彩的食物。现在美国人吃的食物大部分都是“白色”食品。确保每种颜色的食物都摄入，这样才会维他命和矿物质均衡。

不仅仅是水果和蔬菜，鸡蛋白，豆制品，无皮鸡胸肉，鱼，脱脂奶制品，和95％瘦肉都是很好的减肥食物。

2、喝水。再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢（你的身体需要给冰水加热）。每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。

3、吃早餐。不吃早饭会增肥，因为你之后会吃得更多。坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力，而不会进食过多的卡路里。

早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。

4、保持一个食物日记。你会记得自己的进食习惯，看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。

跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记（你也帮对方看）可以帮助你有动力。

5、计算卡路里。每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量，选择一个每天的数量，并且坚持。每周减5磅（约5斤），你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。

6、扔掉所有的。如果你的厨房里有你的东西，扔掉。扔掉所有的糖果和甜食。

扔掉所有汽水和加糖果汁。

扔掉白面包和全脂奶制品。

7、避免无聊时不停地吃东西。这是增重的最大原因。当你觉得无聊想吃东西时，喝点水（出去运动一会）。

方法3：其他代替品

1、只喝果汁。果汁减肥法时下很流行，可以帮助你排除身体中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市里买到没有添加糖分的纯果汁。除非你的医生允许，不要使用果汁减肥法超过3天。

2、不要吃盐。身体中的水分最后会被排出，你会看起来更瘦。零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭，也不要吃任何加工食物。

零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。

盐分是天然饮食中的一部分，所以零盐减肥不能持续太久。

3、尝试一下终极排毒法。就象果汁排毒法一样，这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括：两勺天然压榨的柠檬汁

两勺天然枫糖浆

1／10勺干辣椒

10盎司纯净水晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。

这种方法只能坚持4到14天，之后回到正常饮食。你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

4、蒸桑拿。20分钟，你就可以看起来瘦一圈。保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。

如果你有健康问题，不要使用桑拿。

5、裹身。这种特别的治疗可以帮助你去死皮，减少妊娠纹，健康肌肤。有很多种类。你可以去按摩店问问具体情况。

这只能给你短暂的效果，不能用这个来代替长期的节食和运动。

小提示每天运动前不要看电视或者玩电脑。可以在运动完后奖励自己。

早点睡觉。一晚上睡好觉可以帮助你减肥，减少压力水平。

每天走路或者骑车上班或者上学。这可以减少你的开销，而且对环境也很好！

警告快速节食减肥对身体无益。果汁减肥很快，但是如果你不改变你的坏习惯，还是会反弹的。

减肥药也许看起来很吸引人，但是它们的效果其实还没有节食运动好。

减肥并不容易。如果你不够严格，你可能无法在2星期内减去10磅。

怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。

2周怎样能减10公斤？

减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持纤瘦健康的身材。

一、三日苹果减肥法

苹果减肥法指连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

二、七日瘦身汤快速减肥法

据说是王菲最推崇的减肥方法。做法:用2到3个大西红柿和1整个卷心菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，连续七天。

三、蜂蜜加醋减肥法

又叫蜂蜜白醋减肥法，是指在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，①早餐前20分钟空腹喝，②中餐和晚餐后立刻喝。据说这样能很好地控制食欲，减脂速度非常快。

并且在这里我个人觉得应该科学的减肥，锻炼、控制饮食等等都是帮助我们减肥的手段，还有就是我们可以去练瑜伽，帮助我们塑形都是很好的办法，不要盲目的减肥，否则会给你的身体带来负面的影响。

减肥第一千万别节食，第二别盲目运动，第三别乱用减肥产品，第四要改变易胖体质。

怎样在一星期内减肥十斤

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

4、要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡。

5、其实减肥最有效的方法是睡觉。运动减肥是最流行也最广受好评的减肥方法。

这么吃，两周瘦10斤

这么吃，两周瘦10斤

一、酱汁口蘑

1.口蘑焯缩水捞出热油爆香葱蒜小米辣倒入口蘑

2.一勺黑胡椒酱 一勺生抽半勺老抽

3.鸡精白糖调味一勺蚝油翻炒均匀撒上葱花即可

二、西葫芦蛋饼

1.西葫芦刨丝加入适量盐 腌制5分钟

2.加入一勺面粉 搅拌均匀

3.鸡蛋液倒入

4.撒入适量黑胡椒粉和盐

5.倒入锅里一片一片煎

6.注意要小火慢慢煎熟

三、低卡牛肉

1.牛里脊逆纹理切薄片，加适量盐糖鸡精，少许胡椒粉，一勺淀粉，少量清水抓吸收，再加一勺油抓匀锁住水分

2.豆芽烫熟捞出铺碗底

3.继续用煮豆芽的水将牛肉烫熟，全部变色就可以捞出了

4.铺上葱丝、干辣椒丝、蒜末

5.淋上热油，倒上生抽即可

四、鲜虾燕麦烫

1.水开放入燕麦煮3分钟

2.放入虾

3.火腿丁，皮蛋煮5分钟

4.放入生菜烫熟

5.少许盐调味

6.出锅即可!

在两个星期之内想要瘦十斤健身可以吗？

在两个星期之内想要瘦十斤健身可以吗？可以的。现在人们的生活条件好了，相比起之前真是好的太多了，生活质量水平以及经济收入都是上升了很多的，而且现在人们除了上班时间，其他的时间都是在享受生活。最近人们对于自己的身材这个问题也是十分的关注。现在的人们以瘦为美，认为瘦了之后就会好看，于是通过各种的减肥办法来达到减肥的效果，但是一些的减肥方法对我们的身体是非常的有害处的。短时间内瘦很多的也是不健康的。其实如果真的控制自己是可以在两星期之内达到瘦十斤的效果的。减肥应该从两个方面进行控制，一是控制自己平时的饮食，二是做适当的运动。控制自己的饮食是非常重要的。在平时的生活中少吃一些油腻的油炸食品，膨化食品，因为这些食品的热量非常高，它不单单不会让我们。提供身体所需的营养，还只会让我们长更多的脂肪，从而让我们看起来更加的肥胖。所以在平时的饮食中要吃得清淡一些，多吃蔬菜和水果，对于一些控制不住自己想吃东西，我们可以在想吃东西的时候喝一点水，或者吃一些热量比较低的食品。做适当的运动运动也是非常的重要，可以选择一些适合自己的运动方式，比如快走，慢跑等，这些都属于有氧呼吸，可以加速我们身体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。运动可以加速我们身体新陈代谢的速度，使体内多余的毒素排出体外，也可以加速肠道的蠕动，有助于我们大便的排除。小编相信做到以上这两点，基本瘦十斤是没有问题的，以上就是小编的建议啦，大家可以看一下哈。

怎么两周瘦10斤

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

如何快速瘦10斤 4种方法来快速瘦10斤

目录方法1：准备减重1、称体重。2、记录下每餐吃的食物。3、考虑到健身房找教练。4、找一个也想瘦10斤的朋友。5、建立目标。方法2：营养1、旨在减少每天500到1000卡路里的热量。2、分析你食物日记中存在的问题。3、戒掉液体卡路里。4、减少肉的比重，或者在一周中的几天里都不吃肉。5、进行持久的营养改变。方法3：活动增加1、每半个小时走两分钟。2、拿起你的电脑，这样你就可以站一会儿。3、把你的通勤轿车换成自行车。快速减重需要增加运动量同时降低卡路里摄入量。你可以通过安排一些比较合适的食谱来增加减重的可能性。下面就来教教你如何快速瘦10斤。

方法1：准备减重

1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重，也要一周称一次，来记录下你减肥的效果。

2、记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内，建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题。

3、考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下，你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力，而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。

4、找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标，健康饮食和运动会更容易。

5、建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤，这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快，或者吃得过少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。

方法2：营养

1、旨在减少每天500到1000卡路里的热量。如果你吃的每天不到2000卡路里，尝试减500卡路里。如果你吃的超过2000卡路里，你可以尝试减少更多。你可以用卡路里计算器来估计自己卡路里的摄入量，然后做一个饮食日记。可以使用webmd.com /饮食/ 健康工具-食物热量计数器。在你计算一周的食物之后，可能就会对营养更加注意。

2、分析你食物日记中存在的问题。找出你一天吃多少次精制碳水化合物，如白面包和面条，糖，汽水，糖果和加工食品。

3、戒掉液体卡路里。汽水，牛奶咖啡饮料和酒精饮料通常每份200卡路里。用有味道的水来代替它们，以便快速减重。

4、减少肉的比重，或者在一周中的几天里都不吃肉。一点点肉的摄入可以提供蛋白质，但是你应该更多地食用蔬菜和水果。研究表明，素食者体内脂肪较少。这不代表你需要彻底不吃肉，但是要适度食肉，并且吃比较精瘦的肉。

5、进行持久的营养改变。如果你戒掉了这些高卡路里低营养的食物，但是在成功减重之后又开始吃，你会复胖的。

方法3：活动增加

1、每半个小时走两分钟。不要坐着超过30分钟。在工作日中增加活动的比例。

2、拿起你的电脑，这样你就可以站一会儿。在打电话或者是工作间隙走一会儿。

3、把你的通勤轿车换成自行车。走路或者骑车上班可以快速减重。