腰背疼能练平板支撑吗?
平板支撑强,则腹横肌强
平板支撑这项运动被人们热捧,恐怕主要在于康而瘦,网上热传经常锻炼这个动作,可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康。平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一,它主要锻炼的是人体的腹横迹在核心肌肉群中,腹横肌不负责负重,但发挥着稳定作用。
做平板塑腰,其实更健腰
从运动医学角度来说,平板支撑不仅能塑造腰腹部线条,更重要的是,它与腰后部的多裂肌达成稳定,可以让身体更加平衡,更好地保护腰椎。腹横肌对于人体的稳定作用,让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起着关键作用,它们强大了,腰椎也就得到了有力支撑,避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼,经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了,便是这个原因。
看似简单,其实体能消耗很大
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直饥腹外斜饥腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。
平板支撑并非做得时间越长越好
对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
平板支撑正确做法
首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
-
柿子不可以和什么同食,柿子不能和什么同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物质,和柿子在一起之后会分解,大量的酸性物质容易留在体内无法排出,造成严重的消化不良;2、红薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括红薯、菠菜,这些食物中含有大量的淀粉以及纤维素,柿子容易与这些成分发...
-
如何进行晨跑
1、首先,晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。2、其次,应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气,吸入后对身体不好。3、然后,晨跑的速度可以快慢结合。一味的...
-
减肥期间能吃烤红薯吗
1、减肥期间能吃烤红薯吗:减肥期间可以适量吃烤红薯,但是不宜过量,红薯属于低热量,高纤维食物,而且富含丰富的镁、磷、钙等矿物质和亚油酸,这类物质能够保持血管弹性,对便秘十分有效。2、烤红薯是一种理想的减肥食品,热量只有大米的三分之一,其富含纤维素和果胶,能够阻止...
-
板栗养生法
1、早在唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果也,肾病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中补充介绍说:“生食之,甚治腰脚不遂。”强调了“生吃”这一用法。2、北京市南苑医院王珏说,人到老年,由于阳气渐渐衰退,不仅会出现腰膝酸软、四肢疼痛,还可能出现牙齿...