生活中该如何补钙
1、不能。太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外线B大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能到达地球表面,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。
2、如何补钙
(1)可以食用含钙量较高的食物,比如虾米皮、海带、紫菜等。
(2)食用适量的蛋白质,最好选用优质蛋白质,比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。
(3)要多食富含维生素C丰富的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,这些都能促进钙的吸收。
(4)要注意降低钙磷饮食,当血磷增高时,血钙也会发生降低,要注意低盐、低糖饮食,养成良好的生活方式和习惯。
(5)要注重日光的照耀,无论摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也是无法吸收的,所以保持合理的日光照耀是非常必须的。
(6)如果有必要的话,可以选择钙片进行补充,根据自身缺乏钙的不同,选择合适的药物。
(7)补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质。
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