瘦肩颈肩颈的锻炼方法
1、旋肩疏颈,双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
2、头颈相抗,两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
3、左右旋转,头部缓缓向左后旋转,返回中位;再向右后旋转。双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
4、前俯后仰,双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。
5、左右侧头,坐直或站直,将右手置于后头顶附近,将头向右侧下拉,使下巴尽可能靠近右肩,保持10-15秒;然后慢慢松手,头回到直立的位置,换另一侧。动作要慢,要在承受范围之内拉伸颈侧部肌肉。
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汤圆怎么保存,汤圆的保存方法
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你从未入戏,我却赔了自己,女生失恋伤感的个性说说
一、你我都是孤独的野狗只有长夜和烈酒。二、没有什么是永远,也没有什么会很久。找个借口,谁都可以先走。三、你从未入戏,我却赔了自己。四、没有合影的主角,就没有任何故事而言。五、不闻不问不一定是忘记了,但一定是疏远了,彼此沉默太久就连主动都需要勇气。六、眀...
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