仰卧板如何锻炼出腹肌,事半功倍让小腹平坦
仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。
手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度;脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作;仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。
仰卧板的注意事项:
1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹,身体都要保持放松,不要紧绷。
2、头是不需要靠在仰卧板上面的,不能整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不正确的,没有锻炼效果。
3、在仰卧板上进行锻炼时,胯部不能动,要紧贴着仰卧板,这样才能更好的锻炼到腹肌。
4、起身高度不用过高,可以在起身45度左右位置停留,再缓慢下降,对于腹部刺激更大。
虽然说在腹肌板上锻炼,也更加锻炼到腹部肌肉,但是想要锻炼出腹肌,要看锻炼强度和本身体质,一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓;而且如果腹部本身赘肉比较多,还需要减去多余脂肪的话,时间会需要更久,可能要6个月的时间才能看到效果。
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