女生健身房健身计划,女生健身房全面健身计划
1、胸部训练。(1)6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。(2)哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)(3)哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。(4)膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻),休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。
2、背部训练(1)6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。(2)热身 (压肩,下腰,转体,扩胸) 。(3)坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。(4)坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)
3、胳膊训练(1)6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。(2)双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)(3)颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。(4)锤式弯举——3组。第一组:做到力竭,休息2分钟;第二组:做到力竭,休息2分钟;第三组:做到力竭。注意:训练过程中身体尽量不要摇晃借力,也不要屈膝借力。
5、以上所讲述的内容就是女生健身房健身计划的详细介绍,女性朋友在健身的时候要注意身体,不宜过度的使身体劳累,健身后一定要补充水分,多吃一些水果蔬菜,少吃含脂肪量高的食物,如果在生理期间注意需要停止健身运动。
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对幼儿膳食制度的最基本要求是什么
1、平衡膳食。使蛋白质、脂肪、碳水化合物供给量的比例保持1:2:4,不能偏废。如断奶后只给幼儿白米粥或白米饭加菜汤,则蛋白质、脂肪供应不足,生长发育增长迟缓,抗病力降低;如只注意多给肉、蛋、奶类食物,2~3岁小儿仍每日吃4瓶牛奶,则碳水化合物供应不足,往往不能保证能量...
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分速度简述及与合速关系解析
1、分速度是为了方便计算而将合速度分解,合速度一般而言就是物体运动的真正速度。2、合速度与分速度是等效替代的关系,若把合速度分解,考虑了分速度就不能考虑合速度,因为已经用分速度将合速度等效替换了。合速度与分速度遵循平行四边形原则,因为速度是矢量。...
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了解一下这届东亚杯由哪个国家举办
1、2019年东亚杯在12月10日至18日在韩国釜山拉开序幕。本次东亚杯比赛共有八只队伍入围决赛阶段,男足参赛队分别为中国队、中国香港队、韩国队以及日本队,女足则是中国队、韩国队、朝鲜队和日本队。2、东亚杯于2003年首次举办,当时叫东亚足球锦标赛。2012年,该项赛...
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一只烤鸭的热量,一只烤鸭的热量大约为5000-6000大卡左右
1、一只烤鸭的热量大约为5000-6000大卡左右,具体需要看烤鸭的大小,每一百克烤鸭可食部分的热量大约为436大卡,一只烤鸭的重量大约在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鸭在烤制的过程中需要刷蜂蜜,在吃的时候还需要蘸取酱料,属于高蛋白、高脂肪的食物,热量是很高的...