怎麼預防心血管疾病
心血管問題應該是常年不正常的生活方式導致的,對於預防來說,跟面板保養一個道理,不是要等到有問題的時候再進行治療。那麼,怎麼預防心血管疾病呢?有哪些有效方法可以預防心血管疾病呢?
7種方法有效預防心血管病
1、改掉不良的生活習慣
年輕人熬夜、飲食不規律等等,都是在加重心臟和血管的軟化。在夏季的時候,應該做到早睡早起,養好精神頭,多吃養心養肝的食物,少吃燒烤、油炸食品這些不健康的食物。
2、控制鹽攝入量
高鹽膳食可增加心血管病的發病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應控制在每日5克以下,對血壓較高或合併心衰者,每日用鹽量以1~2克為宜。
3、喝綠茶
綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,取出茶包,將綠茶倒入水瓶內,一天內喝完即可。
4、多食粗糧
研究表明,多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。
5、避免精神過度緊繃
不管是年輕人還是中老年人,常常被生活上的壓力壓得喘不過氣來,這樣精神就容易緊繃。而精神緊繃會讓我們的血壓增高,加重心臟的負擔,容易誘發心血管疾病的出現。所以建議大家在夏季的時候保持心情平緩,學會釋放自己的壓力。
6、是時候戒菸了
吸菸一直是誘發心血管疾病的根源,很多人偏偏不信邪。在夏天的時候,要讓身體健康已經很難,在加上吸菸,等於將自己推向死亡。如果你還想好好的活著,該戒菸的趕緊戒菸吧。
7、在身體允許的範圍內適當運動
有些人就是對自己的身體健康太有自信,專門挑有難度且刺激的運動做。那這是很不明智的做法,運動一定要做,但要根據實際情況來,特別是在夏天這種季節,練練太極、瑜伽,散散步就可以了。
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