三伏天跑步注意的注意事項,三伏天跑步注意
1、多補水。建議三伏天在跑步前1-2小時應一次性飲水500毫升左右,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或是背囊攜帶水,跑步過程中少量多次補水,每次喝水80毫升左右,一小時以內補白水即可。如若超過一個小時,水與鹽丸飲服,這是為了補充電解質,否則會出現水中毒。
2、穿透氣性好的衣服。如此炎熱的環境,就不要怕蚊子了,出一身汗緊繃在身上很不舒服。所以還是儘量選擇透氣、速乾的衣服,有助於散熱、降低體溫。
3、適當減少運動量。三伏天,最好試著減少運動量,可以保持日常運動中的70-80%左右。如果不注意,就會增加中暑風險,大家一定要重視。
4、運動後忌食冷飲,忌洗冷水澡。許多跑者那是偏愛冷飲,跑步結束後首選一瓶冰水下肚。雖然當時痛快了,但由於身體溫度較高,冷飲刺激腸胃,容易引起腹瀉。或許你的腸胃是鐵打的,喝冷飲啥事沒有。不過洗冷水澡這個,你一定要聽句勸。體表溫度過高,一旦洗澡,心臟和大腦血液供給不足,大概率出現頭暈、昏厥等狀況。
5、其實,跑步是一種生活方式,不要將它跑成帶有威脅性運動。如果對於夏天很焦慮,大家可以嘗試游泳、騎自行車,換一種常規運動。
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孕婦能吃米酒嗎
1、懷孕時是不可以吃米酒的,米酒裡含有酒精成分,容易對胎兒造成影響,特別是對胎兒的大腦,容易引起胎兒發育異常,或者是引起胎兒畸形。2、米酒還具有活血化瘀的作用,在懷孕早期,如果孕婦吃米酒還容易導致先兆流產。懷孕時儘量要遠離一切含有酒精的東西,飲食以清淡為主。...
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天麻枸杞泡水喝的好處
1、天麻泡水喝可以改善心絞痛以及膽絞痛,同時天麻對於各種肢體麻木或者癲癇以及面部神經抽搐等也有不錯的作用。天麻能活血袪瘀,用天麻泡水喝,可以治療中風出現的後遺症,比如半身不遂,腰膝沉重、四肢攣急,語言不順、頭暈強痙等病症。2、枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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想打噴嚏時努力憋回去這樣做有可能會,造成什麼
損傷聽力,打噴嚏其實是身體排出異物、自我清潔的行為,硬把噴嚏憋回去,呼吸道里的壓力可能會衝到咽喉去,衝破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,從而影響聽力,還可能造成鼻出血等問題。小小的噴嚏,能量是很驚人的。身體為了噴出呼吸進的髒東西,會在肺部聚集一定的氣壓,然後將鼻道里面...