冬季跑步訓練方法,冬季跑步怎麼訓練
1、變換訓練強度
詹妮-海德菲爾德表示,跑步讓自己變快有一種最簡單的方式,就是放棄最普通的訓練計劃。比如你一直以一個速度進行跑步,那麼不妨變換一下訓練的強度和距離。每週進行一次高強度訓練,不管是在跑道還是跑步機上。堅持半個月到一個月,就會看到變化。
2、嘗試各種變化
跑步對於很多人來說都是一件枯燥的事情,那麼就需要讓訓練變得豐富多彩起來。比如,買兩到三雙跑鞋,輪換著穿,既能延長跑鞋的使用壽命,還能保護好身體。此外訓練的環境也要變化,不管是泥地、草地、山地,還是瀝青路面、水泥路,都可以進行嘗試。通過各種變化,可以提高身體的適應能力。也為訓練增加了樂趣。
3、增加10分鐘至15分鐘核心訓練
在每次跑步結束之後,進行10分鐘至15分鐘的核心訓練,能起到很大的作用。平板支撐就是鍛鍊核心力量的一個很好的方式。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。此外,瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都很適合鍛鍊核心力量。
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