冬天跑步訓練方法推薦
1、換鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。
2、注重跑步時間而不是路程。在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利於進一步的鍛鍊。
3、延長熱身時間。冬天應該增加熱身時間。這樣才能在你起跑後,讓肌肉更輕鬆地應對壓力,從而避免拉傷,撕裂。一般情況下,如果你平時10分鐘熱身,那麼冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天裡身體的僵硬感,5分鐘慢走還不夠,你可以先低配速小跑一段時間後再進入正常節奏。
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