怎麼練天鵝頸和鎖骨
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴充套件胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。Tips:動作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
3、頸部給點力。用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收穫哦。
4、偏頭小動作。左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向。可重複5-8次。Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會適得其反哦!
5、後頸小舒適。身體挺直,雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,10次就可以。Tips:這是放鬆肌肉,促進血液迴圈,防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
6、手握毛巾舉起來。盡力抬高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支援肩頸部的後背放鬆。
7、左右推推肩挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向動作,重複5-8次。Tips:轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦。
8、吸氣抬頭望。伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長,不能縮著哦。
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