生完孩子如何做腰部拉伸運動有用
1、屈髖肌群拉伸 單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。
2、大腿前群拉伸 牽伸側膝關節著地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們,可以手扶椅子等物品,避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在墊上,雙手抱膕窩處,將雙腿往斜上方拉,可以做微微的顫動,注意上身緊貼床墊,感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸 跪位,兩腿保持併攏,上身緩慢下趴,使全脊柱盡力伸展開 注意拉伸時,臀部緊貼腳跟,感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、所有的拉伸動作都要緩慢進行,最好的拉伸前做一些簡單的熱身,避免因為肌肉僵硬產生運動損傷。 每個動作保持10s,連續10次拉伸。
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空心的銅球是什麼組成的
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作為該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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日本舉辦過奧運會
1、日本只舉辦過一次奧運會,是1964年10月10日-24日在日本東京舉辦的第18屆夏季奧林匹克運動會。2、第18屆夏季奧林匹克運動會於1964年10月10日-24日在日本東京舉辦。93個國家和地區參加了本屆賽事。參賽運動員達5151人,其中女運動員678人。比賽專案分為19個大項,1...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...