運動瘦小肚子最有效的方法,怎麼瘦小肚子
1、先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
2、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。
4、放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個動作對於部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍,可以進入第5部分。
5、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。
6、呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。
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