平板支撐主要鍛鍊什麼
1、減肥塑形:平板支撐可以訓練一個人手臂的力量,在做平板支撐的時分手臂是需要用力的,手臂支撐起整個身體,多做平板支撐可以讓手臂更有力量。而在做平板支撐的時分腹部也需要發力,腿部需要繃直,這樣的話腹部上和大腿上的肌肉能夠得到有效訓練,經常做平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積,有減肥塑形的效果。
2、穩定身體核心:由於平板支撐需要核心部位發力,所以經常做平板支撐可以讓核心力量變強。當核心力量更強更穩定之後,在做其它任何的運動時都可以更好的發揮狀態,這也是很多跑步愛好者經常做的動作之一。
3、訓練良好的體態:平常在工作時,很多人的坐姿以及站姿不是那麼標準,多做平板支撐可以有效糾正錯誤姿態,有利於身體的健康。做平板支撐的時分背是直立的,這個動作需要腰腹的力量,平時彎腰駝背的朋友能夠嘗試多做這種動作。
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過3...
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拳擊為什麼不能打後腦
1、因為後腦腦幹所在部位直接連線脊椎,脊椎神經支配人類運動。拳擊力量巨大,會對腦幹造成破壞,造成暈厥,癱瘓或死亡。2、後腦是人頭部比較脆弱的部位,後腦的延髓是人體的活命中樞,因此在一些較為激烈的比賽專案中,例如拳擊、散打等,都是不允許擊打後腦的。...
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簡介槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結了2點:第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個...