學單車爬坡起步技巧,自行車運動爬坡技巧
1、爬坡時的齒輪比可以隨着坡度調低,加快你的踩踏速度,這樣會更省力。當你習慣這樣的踩踏速度後,你會發現你不但可以跟上其他用較重齒輪比的車手,還可以在需要時進行短暫的衝刺,例如趁着其他人在較陡的坡段速度放慢時,做出一波小爆發。 如果你常常爬坡的話 (特別是長距離的坡段),你甚至可以考慮將標準齒盤 (50/39) 換成CT盤 (50/34)。
2、而訓練的部份,訓練量是相當重要的。喜歡衝刺或騎平路的人可能會認爲在爬坡上花太多時間,會影響到他們衝刺時的最高速度,但其實只要做個幾周的間歇衝刺訓練,速度便會很快地回來。
3、每天爬個幾公里的坡段不但可以增進體力,比賽時其他選手如果發動攻擊,你也更有餘裕能夠跟上,而且體力回覆的速度也比較快。 培養能應付長距離坡段的體力後,如果你還想要更爲進步,我建議你可以進行速度訓練。這做起來相當不容易。找一個長約 1公里至 2公里、坡度 6%-10%的陡坡,然後開始重複進行坡段訓練。當你能在一個訓練週期重複六次後,便可以開始慢慢加速,以衝刺的方式攻頂,不要讓自己的步調慢下來。雖然這種訓練方式相當困難,但的確有效。
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