爲你介紹三個方法,斜方肌上束鍛鍊方法
1、舉啞鈴。由於斜方肌上束是接近手臂的,因此建議大家可以通過舉啞鈴的運動項目來改善。雙手各握一隻啞鈴,兩臂屈曲,讓拳心向後,成彎舉的姿勢。然後在深吸一口氧氣,將啞鈴向上推舉。停留5秒鐘左右,再緩緩的放下。然後在重複之前的運動,反覆的來回進行。整個過程特別需要運動者的臂力,所以對於斜方肌上束的肌肉鍛鍊是特別有效的。
2、俯臥撐。說起俯臥撐,相信很多人對它都不陌生。它除了是我們以前體育課經常的運動項目,同時還是健身房特有的健身動作。很多人對於俯臥撐的運動理念都是在鍛鍊胸肌和手臂。其實,俯臥撐還是可以鍛鍊斜方肌上束。不過要注意的是,由於俯臥撐需要運動者的大量的體力和耐力,因此建議初學者的話,要量力而行。
3、游泳。想必這個運動項目是很多人都特別喜歡的。游泳的好處有很多,不僅可以提高肺活量,同時還能鍛鍊肩部和背部。一般對於想要健身的人都是可以大膽嘗試一下的。
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