斜方肌的鍛鍊方法有哪些
1、硬拉,硬拉過程中你的斜方肌必須保持強有力的“等長收縮”來拉住肩胛骨,避免肩胛骨前引,含胸的狀態!這會幫助你塑造整個斜方肌,看看那些硬拉高手你就明白,他們每個人都擁有異常強壯的斜方肌。
2、六角槓聳肩,聳肩(肩胛骨上提)的動作主要是訓練我們的斜方肌上側,通常我們會利用槓鈴,啞鈴進行聳肩!但是如果有條件環形槓鈴會是最佳選擇!
3、環形槓鈴給你提供舒適的中立握法(對握)同時能夠加載足夠的重量,讓你更好的訓練斜方肌!
4、過頂上舉,斜方肌上側和斜方肌下束再搭配前鋸肌有一個使肩胛骨上旋轉的功能,這個動作在運動中是非常重要的動作模式,各種過頭推舉的動作(啞鈴、槓鈴肩推,前舉)都會鍛鍊到他們!
5、反向聳肩,主要鍛鍊斜方肌下部,利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能!雙手伸直撐住雙槓,然保持身體穩定,然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。
6、水平划船,主要訓練斜方肌中部,斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨後收!
-
奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
-
哈文的實驗室怎麼過
1、進入副本後,先把哈文的骨戒拿到手,然後開始平A砍怪。2、骷髏法師千萬別砍,讓它召喚小怪,刷顱骨,用來升級哈文的骨戒,等它不能召喚出骷髏劍士後弄死它。3、之後進入第二層、第三層以及第四層,跟第一層一樣,砍殺怪物,骷髏法師一樣不殺,拿顱骨升級戒指。4、進入第五層,此...