訓練傷腳本怎麼寫，訓練傷的預防及處置

如何防治常見訓練傷

在實戰化訓練中，有的官兵由於防護意識不夠強、組訓方法不夠科學等原因容易出現訓練傷。我們整理了四種常見訓練傷的防治方法，分享給戰友。

科學預防應力性骨折

應力性骨折也稱疲勞性骨折，常發生於基礎課目訓練階段，如投彈、正步、奔襲、越障、長途行軍等。

應力性骨折早期表現爲受傷部位疼痛，進而周圍軟組織腫脹，局部有明顯壓痛。其在發病初期對肢體的運動功能沒有明顯影響，容易被忽視。那如何做好應力性骨折的防治工作呢？

科學組織訓練。訓練前做好準備活動，充分熱身；訓練組織實施中，避免長時間、超負荷重複單一動作，不同動作穿插交替進行。在訓練課目的安排上，合理制訂訓練計劃。比如循環訓練法，即根據訓練負荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循環變化規律來進行訓練。

注重自我保護。官兵要重視平時的體能訓練，訓練中不急於求成，先熟練掌握動作要領。在平時訓練中注意消除投彈時小臂用力、拉槓時搖擺身體、長跑中全腳掌着地等不協調甚至錯誤動作。適時開展防傷保護動作練習，學會就地翻滾等自我保護動作。

及時休息調整。應力性骨折早期需適當休息，出現症狀後及時調整訓練內容、時間和強度，減少旋轉、跳躍、越野及疾步快跑等高應力、高強度訓練，讓骨骼和肌肉得到充分休息。症狀明顯者應避免患肢活動，若長期腫痛不消退要及時就診治療。

應力性骨折也稱疲勞性骨折，常發生於基礎訓練中，應力性骨折早期表現爲受傷部位疼痛，進而周圍軟組織腫脹，局部有明顯壓痛。其在發病初期對肢體的運動功能沒有明顯影響，容易被忽視。那如何做好應力性骨折的防治工作呢？

科學組織訓練。訓練前做好準備活動，充分熱身；訓練組織實施中，避免長時間、超負荷重複單一動作，不同動作穿插交替進行。在訓練課目的安排上，合理制訂訓練計劃。比如循環訓練法，即根據訓練負荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循環變化規律來進行訓練。

訓練傷分類的方法很多，這裏進行了分類：

1、按損傷的性質分：可區分爲骨折，脫位，閉合性軟組織損傷（包括關節韌帶、肌肉和肌腱扭傷、撕裂和拉傷等），開放性軟組織損傷（如擦傷，刺傷等）。其中閉合性軟組織損傷最爲常見。

2、按損傷的緩急分：可區分爲急性損傷與慢性損傷。急性損傷都是一次性外傷所致。慢性損傷的產生，一是由於急性損傷處理不當轉爲慢性，二是由於局部訓練過度逐漸發生，如骨膜炎、腰肌勞損，臏骨勞損等，慢性損傷在運動中較爲常見。

（二）訓練傷的產生及原因

從解剖學的角度，人體結構存在某些弱點：如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動複雜。膝關節槓桿長，保護好，屈時關節不穩定。踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌羣的力量較外翻肌羣的力量大。在正常情況下，這些弱點關不表現出來，但這些弱點與動作結合時，就會成爲損傷的因素，就很容易使戰士在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷堅持鍛鍊，而導致損傷發生，不易恢復，不易治療。

我個人認爲是疲勞 還有準備活動不充分 對方運動員動作粗暴 運動過程中發生的各種損傷。

其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。

網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。

運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化爲慢性損傷。傷後的鍛鍊與治療原則是：（1）合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起“停訓綜合症”；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛；（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。

預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。

產生運動損傷的原因及預防方法： 1、肌肉韌帶拉傷： 內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳 外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠 預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。 處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。

24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊 2、關節扭傷： 內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差 外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多） 預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。

24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊 3、心力憔悴： 表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預防：教練或練習者要注意運動量的控制， 處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。

清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動 4、運動疲勞： 表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。 預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

處理：調整鍛鍊計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練 5、重力休克： 表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。 原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈迴流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

預防：強度運動後，不要馬上停止運動。 處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

6、心絞痛： 表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。 原因：經常在冷的地方鍛鍊，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防：注意選擇良好的鍛鍊環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房 處理：休息，讓練習者在良好的環境去。 7、中風： 表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚幹、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質食物、打電話，送醫院等。 失知覺：打電話呼救，讓他側躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩 8、運動腹痛： 原因1：肝脾淤血。

慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調） 原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多） 預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動 處理：減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動 口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。 9、腳底筋膜炎和神經刺痛： 原因：腳底頻繁壓力過多產生的疼痛。

原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結構不好， 原因：鈣的沉澱在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經刺痛： 預防：準備活動要充分（包括腳部的準備活動） 處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。 10、籽骨炎： 原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發炎。

預防：選擇有緩衝的鞋子和緩衝力糾正。 11、肌腱、小腿肌痛： 原因：經常提腳跟造成的。

預防：運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。 處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

12、半月瓣症： 原因：半月瓣症一般由過度膝部動作、跑步，造成的，半月瓣症常會有"咔"的響聲。 預防：減少過多的膝部動作、減少轉體、跳等的撞擊動作， 處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水洗 13、關節炎、黏液囊炎 原因：過度訓練， 處理：休息和看醫生。

骨關節炎是由於軟骨的磨損，使關節腫大，水腫。 風溼性關節炎是由於人體的免疫。

不同的課目可引起不同的訓練損傷。

新戰士中最常見的有以下幾種：（1）關節損傷。新戰士的肌肉韌帶力量較弱，當韌帶受高速牽伸時，易使關節部位出現局部疼痛、畸形和功能障礙。

此類傷痛主要包括非感染性創傷性骨膜炎、半月板損傷及肩、肘踝關節扭傷等。（2）肌肉損傷。

訓練中肌肉拉傷主要是猝發暴力所致，通常表現爲肌肉疼痛、酸脹，皮下淤血、肢體運動不便、局部可觸及凹陷或一端異常膨大。（3）骨折。

多在器械訓練中發生，常見的有腕部骨折、橈骨遠端骨折和應力骨折。 2 產生訓練傷的原因 2.1 心理素質不過關 部分戰士思想過度緊張、恐懼，對難度較高的訓練課目沒有足夠的心理準備，使發生訓練傷的危險性增加。

另外，城市兵及高中以上學歷者發生訓練傷明顯少於農村兵和初中以下學歷者，因爲後者入伍前很少或根本不參加體育訓練，其接受能力、自我保護能力以及心理承受力均較差，容易引發訓練傷。由於正步訓練、5公里越野、野營戰術訓練及器械訓練強度相對較大，訓練質量要求較高，如受訓者心理壓力過大、準備活動不充分，均較易引發訓練傷病。

特別是新戰士年輕氣盛，都有一股不服輸的心理，生怕訓練成績差，讓人看不起。所以，有的便不顧實際，一味“硬拼”，訓練強度超過了身體承受力，容易造成損傷。

2.2 動作要領未掌握 新戰士初訓時，由於要領不熟悉，易發生動作失調變形，導致訓練傷。 2.3 保護措施不落實 訓練器械、障礙物安放不牢固，訓練過程中發生訓練器械和障礙物翻倒、人員墜落等事故；沙坑內沙粒分佈不均勻，訓練前沒有按要求將沙坑翻一遍等這些情況均可能造成訓練傷。

2.4 訓練安排之不科學 訓練組織者方法單一、示範動作不標準，準備活動不充分或沒有針對性；爲了提高訓練成績，施訓者擅自延長訓練時間、增加訓練強度，甚至讓部分帶傷同志繼續訓練，都可能引起和加重訓練傷。 3 預防訓練傷的措施 經驗證明，採取消除新兵恐懼心理、減輕思想壓力、提高訓練熱情等措施，可明顯降低訓練傷病發生率。

因此，應重視健康教育在預防訓練傷病中的積極作用，對保證新訓質量及部隊其他各項工作的順利開展具有重要意義。 3.1 做好心理調適 新戰友要克服麻痹思想，增強自我保護意識，做到人人防、處處防、時時防；克服膽怯心理，增強信心，儘快掌握訓練要領和技巧。

同時，還應量力而行，不可盲目衝動。 加強防護措施。

在組織訓練時，針對那些動作要領不易掌握和容易發生損傷的訓練項目，要反覆講解動作要領，指定專人保護，克服畏懼心理。開訓前主管人員要對場地、設施、器材及個人裝備進行安全檢查。

如器械、障礙物是否安放牢固，高低適宜等。 3.2 科學安排訓練 要科學制定訓練計劃，嚴密組織施訓，正確掌握訓練方法和運動技巧，根據訓練項目及內容的不同，遵循先簡後繁、先易後難、先弱後強、先小後大、循序漸進、靈活掌握的方式安排進度和強度，動靜結合穿插進行，避免單一動作過度訓練。

嚴格按大綱要求執行，不搞突擊達標考覈，嚴禁超強訓練。訓練中切實按動作要領實施，對違反操作要領的動作要堅決制止，當發現參訓新兵出現身體不適及訓練熱情普遍下降的現象時，應及時分析原因，採取相應措施。

對反覆發生訓練傷的戰士，近期身體狀況不好的戰士，處於病體康復中的戰士，要加強保護或停止強度大的訓練，尤其是高空項目類的訓練。另外，還要注意勞逸結合，因爲疲勞訓練最容易導致嚴重的傷病。

3.3 開展健康教育 增強基層骨幹對防治訓練傷重要性的認識，進一步加強新兵心理健康教育，努力提高自我保護能力及防護意識，加強醫務監督、實施科學預防，衛生人員要經常深入訓練場地，掌握參訓官兵的身體情況，及時發現問題並提出行之有效的解決辦法，使預防訓練傷工作順利開展。另外，訓練前要熱身。

熱身活動應以全身微出汗爲宜，並作好胸腰及四肢等部位的活動。大運動量後不要立即停止，應做一些放鬆性整理活動，使身體逐漸恢復正常狀態。

強調訓練後的整理放鬆與訓練前的熱身活動同樣重要，不可忽視，尤其是在大量出汗後，不要立即用冷水沖洗身體，防止出現廣泛肌筋膜炎。 4 現場救護策略 首先是沉着冷靜，實施自救。

在單兵訓練和武裝越野中，新戰士獨自一人受傷時，切莫驚慌失措，要沉着冷靜，運用急救知識實施自救，同時發出求救信息。其次是摸準傷情，現場急救。

發生損傷後，施訓者應立即報告衛生員，並配合採取相應的急救措施。如對扭傷、摔傷人員，要馬上查看其意識是否清醒，詢問受傷的具體部位和傷病程度，然後請專業醫務人員對其進行治療，對訓練中突然出現昏迷的，應立即將病人平放，保持其呼吸道暢通，必要時進行人工呼吸；對摔傷特殊部位或是從高處墜落的，在不明其受傷程度時，儘量不要搬動，不要擅自進行處理，以免增加傷者的痛苦加重傷情。

傷情嚴重的，應及時送到駐軍醫院，儘快明確診斷並實施規範治療。 另外，對於最常見的肌肉拉傷，早期治療中，切忌按摩、熱敷和理療，重點是制動、冷敷、止血、防腫、鎮痛、減輕炎症。

如果發生訓練傷，一定要及時檢查和治療，切忌拖延時間、帶傷訓練，以免失去最佳。

訓練傷分類的方法很多，這裏進行了分類：1、按損傷的性質分：可區分爲骨折，脫位，閉合性軟組織損傷（包括關節韌帶、肌肉和肌腱扭傷、撕裂和拉傷等），開放性軟組織損傷（如擦傷，刺傷等）。

其中閉合性軟組織損傷最爲常見。2、按損傷的緩急分：可區分爲急性損傷與慢性損傷。

急性損傷都是一次性外傷所致。慢性損傷的產生，一是由於急性損傷處理不當轉爲慢性，二是由於局部訓練過度逐漸發生，如骨膜炎、腰肌勞損，臏骨勞損等，慢性損傷在運動中較爲常見。

（二）訓練傷的產生及原因從解剖學的角度，人體結構存在某些弱點：如腰部負擔重，保護相對少，肌肉的活動複雜。膝關節槓桿長，保護好，屈時關節不穩定。

踝關節，外踝長、內踝短，外踝的韌帶較薄弱，內翻肌羣的力量較外翻肌羣的力量大。在正常情況下，這些弱點關不表現出來，但這些弱點與動作結合時，就會成爲損傷的因素，就很容易使戰士在運動中受傷。

而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷堅持鍛鍊，而導致損傷發生，不易恢復，不易治療。

徒手訓練，絕對不會造成肌肉和韌帶的拉傷。

俯臥撐，仰臥起坐和蹲下起立；下午體能，看新聞前，熄燈之後可勁的整吧。但是我建議每個動作分3~4組，每組不少於20次（嚴禁使用爆發力）。部隊消耗大，而且飲食相對不容易達標，所以我建議，練一次，休一天或兩天。

單雙槓，手榴彈，我建議和三公里同一天進行。

其實訓練傷的避免還是在訓練前的熱身，熱身不是做樣子，而是真的讓身體熱起來；訓練後的拉伸有助於恢復，所以也是不可缺少的。增加了熱身和拉伸的時間，相對正式訓練的時間就少了，所以提高訓練效率也是王道啊。