肩膀訓練拉傷了怎麼辦,快看這裏
在肩部肌肉訓練過程中,如果鍛鍊過度或是姿勢不對,容易出現肌肉拉傷的情況,那麼應該如何恢復呢?下面給大家介紹一下肩膀拉傷恢復方法:
1、恢復
(1)冷敷
肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時通過冷刺激能減少局部血液循環,避免損傷範圍擴大。
(2)按摩
在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
(3)及時就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷,可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況,在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
2、預防
(1)伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性,運動時能增加關節的活動幅度,使關節隨意支配能力更加精確,還能加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉痠痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
(2)熱身
鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的,對於降低運動傷害也有幫助。
(3)觀察
要注意觀察肌肉的反應,如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進,勿操之過急,並要加強局部保護,防止再度拉傷。
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