通常慢跑配速多少比較合適
慢跑配速,每個人的身體情況,鍛鍊水平不同,速度也不同。一般慢跑配速:女生7-9km/h,男生8-10km/h。
配速是單位距離所消耗的時間,採用配速的原因在於,在日常跑步或一般的長跑比賽中,跑者的跑步距離一般是固定的,以公里或英里爲單位,用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地瞭解到自己跑完1公里/英里的距離,從而來估算跑完全程所需的時間。
由於每個人的身體健康狀況各不相同,在選擇配速的時候,要根據實際的身體狀況來確定。
一般對每一個跑者來說:速度是全力奔跑的50-60%,高心率的60-80%,感到輕鬆舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘,能順利說話交談即可。如果說話吃力,斷斷續續,說明此時的速度已經較快,跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度。
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