減肥怎麼把胸減掉

瘦胸可以通過運動鍛鍊、按摩或者是抽脂手術等方式治療，在做手術時也要選擇正規的醫療機構。1、運動鍛鍊：平時可以適當的進行跑步或者是跳繩等運動，能夠促進能量消耗，以及胸部脂肪燃燒，改善胸部肥胖情況。2、按摩：通過對胸部進行按摩，能夠促進局部的血液循環以及脂肪代謝，長期堅持也有助於瘦胸。3、抽脂手術：如果局部脂肪堆積比較嚴重，需要在局部做切口，利用負壓原理，抽出多餘的脂肪細胞，可以使胸部變瘦，所需要的費用大概在10000元到15000元，一般在2個月到3個月可以看到效果，能夠維持5年到8年。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何快速瘦胸減胸？

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛鍊，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，爲堅挺的奮鬥。

蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化爲脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

如何快速瘦胸

在生活中可能有很多女孩子會因爲自己胸小而出現苦惱，會想一些方法去考慮如何豐胸，但是有的女生則是爲自己瘦胸的方法在絞盡腦汁，那麼在生活中有哪些方法是可以瘦胸的呢?瘦胸的方法平時在生活中又該如何去正確的實施呢?我們一起來看看吧。

一、瘦胸運動

　　1、游泳：游泳其實是很好的瘦胸的運動，在生活中可以選擇游泳的方式去幫助自己瘦胸，因爲在生活中游泳其實是一種很好的減肥的運動，所以有很多減肥的人羣會選擇游泳這項運動，有介紹說每十二分鐘的自由泳就可以增加人體內脂肪的燃燒量的加快，所以在生活中的游泳這項運動一直深受一些減肥人羣的深愛，游泳的時候因爲兩手臂之間的不斷的滑動，可以鍛鍊人體內胸大肌，自由泳就是很好的選擇，通常情況下選擇自由泳的運動量是最大，可以幫助人體消耗不少的脂肪含量，也有蛙泳，但是蛙泳對瘦胸的效果可能沒有太大的效果，蛙泳一般在瘦腿上有很好的效果，平時如果想要瘦胸的話可以選擇蝶泳或者是自由泳，這兩種游泳方式對於瘦胸有很好的幫助。

　　2、跳舞：在平時生活中跳舞也是一種很好的瘦胸的運動，一般跳舞一些減肥的人羣也會選擇這種鍛鍊方式去幫助體內脂肪的燃燒量，而且經常在跳舞的時候去扭動自己的上半身，對於瘦胸有很好的幫助。

　　3、擴胸運動和拉伸運動：在生活中可以選擇作業小額擴胸運動或者是一些拉伸運動，擴胸運動的話可以幫助人體胸肌的鍛鍊，起到一定的瘦胸的功效，擴胸運動也比較簡單，每一次在鍛鍊的時候可以一次鍛鍊十分鐘左右的時間即可，拉伸運動能幫助女性的胸型塑造的更好看，能預防的下垂的情況。

　　4、俯臥撐：俯臥撐也是瘦胸的運動，但是俯臥撐的運動量比較大，可能對於很多女性而言是比較難一點的運動，但是俯臥撐能有效的減少的脂肪含量，起到鍛鍊胸大肌的功效，也能塑造胸型，在生活中可以嘗試。

二、瘦胸食物

　　1、瘦胸時候可以儘量不要去食用一些葷腥類的食材，可以去選擇食用一些豆製品。

　　2、瘦胸期間儘量不要去食用豬肉，因爲豬肉中含有的脂肪含量太高，可以去選擇食用一些雞肉或者是魚肉。

　　3、瘦胸期間可以經常食用一些菌類食材，或者是一些熱量很低的食材，這樣能避免增加人體內的脂肪的含量以及熱量。

　　4、在瘦胸期間儘量不要去食用一些面製品，白米飯也儘量不要食用，因爲都是屬於營養價值含量和脂肪含量極高的食材。

瘦胸的方式有很多，平時可以自己選擇一個比較適合自己的，而且在做瘦胸運動之後要儘量去搭配一個合適的飲食情況，避免在食用一些不合適的食材之後導致之前的運動都成爲幻影，沒有起到一點作用。

女生快速瘦胸的方法

女生快速瘦胸的方法

　　女生快速瘦胸的方法，很多女生都羨慕胸大的女孩子，卻不知道胸大的女孩子也會有自己的煩惱，胸大對我們的生活會造成很多的影響，那麼我們應該要怎麼減胸呢？以下這篇關於女生快速瘦胸的方法的文章告訴你。

　　女生快速瘦胸的方法1

　　 1、裹保鮮袋減胸法

　　要想迅速減胸得話，能夠將搽點冷水後，抹上強生公司保溼乳液，用一些保鮮袋包起來自身的，每日開展30分鐘的有氧運動減肥，那樣就可以使自身的很多的排出來人體脂肪和汗液，一週就做到減胸的實際效果啦。

　　 2、單方精油減胸法

　　檸檬精油減肥瘦身非常好，減胸實際效果也非常好。把檸檬精油抹到，推拿後皮膚消化吸收，對減胸也是有一定的功效。

　　 3、食鹽水推拿減胸法

　　每晚，用食鹽水由正中間向兩側推拿。

　　 4、平板支撐減胸法

　　平板支撐的訓練，能夠提高肌肉的牢固度，對減胸會出現出乎意料的實際效果。

　　 5、跳蠅減胸法

　　高韌性跳繩半小時以上，並少吃晚餐，還可以在裹上保鮮袋跳蠅。

　　 6、冰塊兒減胸法

　　提前準備一塊相近肥皂大的冰塊兒（也能用冰棍兒替代），用冰塊兒敷15-20分鐘，爲防止刺激性，可以用純棉毛巾隔着。 每日做一次，一星期你也就能夠發覺確實縮小了。

　　女生快速瘦胸的方法2

　　 1、運動縮胸。

　　將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

　　 2、按摩瘦胸：

　　大部分巨 乳女性，主要是因爲脂肪過多，可以通過運動，消耗多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，幾乎沒有什麼活動量。爲了讓能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。

　　做法：每天淋浴時 SOSEMA 按摩，力道適中，不產生疼痛感爲宜。

　　 3、按摩手法：

　　●抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的.按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。

　　●旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鐘換右手按摩乳房。

　　●托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重複10次。

　　 4、冰凍乳房。

　　把自快或冰棍，放在上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。

　　 5、用Bra縮胸。

　　在穿着方面，美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把壓平一點。

　　胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬鬆隨意的蝙蝠衫。

　　 6、縮胸手術。

　　所謂縮胸術，就是通過手術縮小雙 乳的尺碼。據報道，僅在加拿大安大略省，每年就大約有6000名婦女做縮胸手術，平均從每個乳房中取出的結締組織、脂肪以及乳房假體等物質不下數百克。

　　影視界一些以雙 乳高 聳而著稱的明星，也通過手術，取出隆胸的物質，減小胸圍。在美國，做縮胸手術的婦女人數也在激增，整容外科醫生應接不暇，在有些知名醫院，排隊等候做縮胸手術的預約時間已經延長到9個月，有的則要等上數年。

　　接受縮胸術的病人，普遍是E、F罩杯，不少人是先天性的巨 乳症，也有一些是因爲肥胖導致增大。

　　女生快速瘦胸的方法3

　　1、一般而言，肥胖的多胸比較大，可能是個人身體脂肪比較多的緣故。適當減肥，整體體重下降了，身材纖細了，胸也就跟着會小一些。可以適量的節食，運動來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。

　　2、是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些運動，來達到瘦胸的目的。利於。擴胸運動，可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓看着緊緻一些。胸型也會好看一些。

　　3、將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸展開，每10個爲一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。

　　4、很多人認爲十幾歲開始發育，到成年20歲就不發育了，其實這種觀點是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會長的。這時候一定要選擇合適的內衣，有利於的教主，這樣會讓胸長的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會顯得肥胖了。不然還會臃腫下垂。

　　5、是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激生長的食品了，例如木瓜、核桃之類。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對於瘦胸有好處。

減胸部脂肪的最佳運動

減脂肪的最佳運動

　　減脂肪的最佳運動，很多人除了常見的肚子、腿、手臂等部位堆積贅肉之外,脂肪的比例也不低,一般來說大多數人會選擇運動來減肥。那麼減脂肪的最佳運動有哪些呢。

　　減脂肪的最佳運動1

　　 游泳

　　1、游泳是能塑造全身曲線的運動，屬於全身性的減肥運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，其運動量是比較大的，遊動過程中，身體的各個部位都是能得到一定鍛鍊的，對於減胸有比較大的幫助的。

　　 跑步

　　2、跑步是屬於全身性的有氧運動，在過程中組織代謝速度加快，脂肪燃燒的'速度也在加速，可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，減少脂肪的堆積，也就能起到減脂肪的效果。不過需要注意的是跑步最好是採用慢跑的形式。

　　 跳繩

　　3、跳繩運動不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在不斷的跳起、落下過程中，脂肪也是能得到消耗的。在跳繩的過程中可以裹上保鮮膜跳，效果會更好。

　　 騎動感單車

　　4、騎動感單車的鍋中，機體新陳代謝加快，會加快脂肪的分解，消耗脂肪爲身體供能，脂肪在這個過程中也是得到燃燒的。

　　 俯臥撐

　　5、俯臥撐的過程中能鍛鍊到肌肉，在不斷進行肌肉鍛鍊的中，身體開始發熱出汗，不斷消耗體內熱量，對於燃燒脂肪是有一定效果的。

　　 啞鈴運動

　　6、平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然後雙臂水平，往上打開放下，儘量用到的力量，要感覺到肌肉被拉扯，持續20次，能很好的鍛鍊肌肉，幫助減去脂肪。

　　 擴胸運動

　　7、想要減脂肪，還可以進行簡單的擴胸運動，不管是徒手擴胸還是利用啞鈴等器械擴胸，都是能鍛鍊到肌肉，促進肌肉變得更加健美。

　　 有氧運動和無氧運動結合減胸效果好

　　8、想要通過運動來減胸的話，最好能將有氧運動和無氧運動相結合，效果會更好。因爲先進行無氧運動能使肌肉力量變強，可以幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。

　　 減脂肪運動要注意什麼效果好

　　9、1、不管是做什麼運動來減胸，運動前都是要進行熱身的，不僅是防止運動受傷，還能增強運動效果。

　　2、隨便幾分鐘時間的運動對於減去脂肪效果不大，特別是像進行有氧運動時，想要燃燒脂肪是要持續運動20分鐘以上的。所以要把握好運動的時間。

　　3、在運動過後，要記得做伸展放鬆運動，幫助放鬆肌肉，幫助恢復心肺的正常功能。

　　4、要想達到好的減脂肪的效果，不是一兩天就能達到目標的，需要長時間的堅持才能實現。

　　減脂肪的最佳運動2

　　 1、 坐姿卷腹

　　身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立;然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量：15卡路里。

　　 2、 伸展後背

　　站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向後擡起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

　　 3、 交叉摸腿

　　站立，手抓住椅背;右腿站穩，左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側擡起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

　　 4、 坐姿擡腿

　　坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋併攏，緩慢地向上擡，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

　　 5、 坐姿扭轉

　　坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。