產後操的做法

1、仰臥牀上，膝蓋彎曲，腳掌平放在牀上，雙手放在腹部，深呼吸運動，肚皮一鼓一收。

2、仰臥牀上，兩手握牀欄，雙腿一起向上擡，膝關節不能彎曲，腳趾要伸直，腿和身體的最佳角度爲90度，擡上去後，稍微停頓一會兒，然後落下，如此反覆，直到肚子感覺酸爲止。

3、仰臥牀上，雙手抱住頭背部，胸部和腹部稍突起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快做50次左右。

4、兩手放在身體兩側，用手扶住牀，雙膝關節屈曲，兩腳掌心踏住牀，擡起後停止後4秒，休息一會兒再擡起。椅子也可以要注意小心。

5、雙手放在身體兩側，雙腿擡起，腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬，直到腿痠爲止。

6、站在牀邊，雙手握住牀，雙腳向後撤退，身體成一直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停止兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上，如此反覆5至15次。

7、一隻腳站在地上，支撐整個身體的重量，另一腿彎曲，然後用支撐的那條腿連續跳躍，每次20- 30下，兩隻腳交替，直到腿痠爲止。