懷孕初期吃什麼好,對胚胎髮育有利
1、加強蛋白質的攝入
2、提供必需脂肪酸
3、注重鈣和鐵的攝入
4、提高奶類、魚和豆製品的攝取量
5、補充維生素
6、適當補充熱能
1.加強蛋白質的攝入,這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,應多攝入動物性食物和大豆類食物。
2.提供必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峯,需要提供充足的必需脂肪酸,以滿足大腦發育所需,多吃海魚有利於DHA的供給。
3.注重鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的,孕婦應每日攝入1500mg的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400mg的鐵質,孕婦應每天攝入鐵達28mg,且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。
4.提高奶類、魚和豆製品的攝取量,多飲用排骨湯。湯中可放入少許蝦皮,有利於補鈣;適當選擇食用動物的肝臟有利於補鐵。
5.補充維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時容易導致產程延緩。
6.適當補充熱能,在孕晚期最後1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入。
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