這份防病攻略請收好
10月23日迎來霜降節氣,此時寒意漸濃,是由秋季到冬季的過渡節氣。每當寒潮襲來,心血管疾病高發。有心腦血管疾病歷史的患者應該提前預警,積極預防,做好應對之策。那麼,該如何有效預防心腦血管疾病突發呢?
預防心血管疾病攻略
1、適度增減衣物
霜降時節,氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,因此不要盲目追求秋凍,早晚要適度增減衣物,防寒保暖,預防冷空氣對心腦血管的刺激。尤其要注意頭部、面部、腹部、腳等部位的保暖,心臟病患者穿衣需要比普通人厚一層。此外,在低溫狀態下,人體很大部分熱量是從頭部散發的,因此,戴帽子護好頭部就更不可少了。
2、適量運動
霜降一般在農曆九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。需要注意的是,運動適量尤其要保護膝關節。
3、及時量血壓
血壓是季節變化的“難兄難弟”,同時,它的波動又會直接誘發心梗、腦卒中、嚴重心律失常,甚至猝死等問題。在秋冬換季時,必須增加監測血壓的次數,如出現異常應及時去醫院治療。
4、睡前熱水泡腳
霜降時節,要養成睡前用熱水洗腳的習慣,熱水泡腳除了可預防感冒外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養,並減少下肢痠痛的發生,緩解或消除一天的疲勞。
5、保證睡眠充足
老年人在秋季要做到早睡晚起,保證每天八個小時以上的睡眠時間,中午也要堅持午睡,老年人的身體沒有年輕的時候好,因此需要高質量的睡眠,以及補充營養來進行身體的恢復,降低心腦血管疾病發生的概率。秋天早晚溫差大,不適合太早的就出去鍛鍊,可以稍微晚一點再去鍛鍊。
6、飲食要清淡
應注意飲食結構,少吃多餐,吃低鹽食物,不抽菸、不喝酒,選擇有助於降壓功效的蔬菜和水果,將有利於預防和控制心血管疾病。所以平時應該多吃一些降壓食物如:芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外,素食方式可使高血壓患者血壓降低,高血壓患者應多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,少吃動物油脂和油膩食品,少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。
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