如何克服睡眠障礙
失眠可以說是現在的國民問題了,男女老少、富貴貧寒,一視同仁。那麼你知道失眠有什麼表現形式嗎?如何克服失眠引起的睡眠障礙呢?今天,就來跟大家聊聊失眠。
失眠大致有四種表現形式
1、入睡困難。上牀後頭腦越來越清醒,往事像放電影一樣在腦海呈現,這多見於情緒緊張焦慮,或者上牀後並未想什麼,但閉着眼睛就是睡不着,這多爲習慣性失眠。
2、早醒。上牀後容易入睡,但很早醒來,多見於老年人或心情抑鬱的人。
3、睡眠淺。入睡後易驚醒,夜間多次醒來,自覺似睡非睡,醒後不解困,多見於軀體不適的人。
4、睡眠節律被打亂,見於時差反應。夜間工作倒班者。
如何克服睡眠障礙?
1、要以樂觀的態度冷靜正視這一現實,這一點對於穩定情緒,克服和消除引起失眠的消極因素無疑是重要的。
2、消除致病因素。正確認識造成失眠的現實,做好充分的思想準備,就能夠放下包袱,使睡眠情況有所好轉。
3、睡眠環境十分重要。保持安靜,溫度適宜,環境舒適。
4、養成良好習慣,改善睡眠。維護正常穩定的生活規律,建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等,這些刺激性東西都會使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時定量,過飽或飢餓都可引起大腦皮層中樞興奮,從而使人睡不着。
5、在醫生指導下適當服藥,但是絕不能把全部希望寄託在藥物,需要注意的是許多治療精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。
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