每週跑多少公里

每週跑多少要根據自身情況來定。如果是單純的想要完成一場比賽那每週可以少跑3KM。但當是對速度有要求的話，請一定要每週多跑5KM。。

1、每週跑多少要根據自身情況來定。如果是單純得想要完成一場比賽那每週可以少跑3KM。但當是對速度有要求的話請一定要每週多跑5KM。

2、當要跑全馬的時候，就一定要知道，每週要比身邊跑5KM或者10KM的人多跑10KM或者5KM。

3、當每週的跑步計劃中包含了乳酸門檻跑、重複跑、變速跑等訓練，就要學會削減每週跑量。因爲這些訓練相比於同等里程的有氧慢跑的話將會要更多時間來恢復身體機能，所以當每週的跑步計劃中包含了這種訓練情況，就要相應的減少正常慢跑的距離。

4、孰能生巧。當致力於跑進全馬330的時候，那麼在訓練的時候，配速也要努力朝着全馬330所要求的配速靠近，因此在每週的跑步計劃上減少10KM的距離也是可以的。

5、允許適當增加周跑量。但是爲了避免受傷，需要緩慢增加並且讓的身體慢慢適應。