100米速度快速提高方法
綜合知識2.74W
第一、 如果想提升100米跑步的速度,必須要把全身的肌肉力量都鍛鍊起來,讓身體有更好的爆發力。
第二、 爲了提升速度,必須要做深蹲訓練,把腿部的力量鍛鍊起來,但是要注意不要傷到腰部。除了深蹲,還需要做一些負重彈跳練習。
第三、 然後就是負重跑,當然不要負重太多,50斤左右就可以了,負重跑可以有效提升速度,很多運動員都是這麼練習的。
第四、 平時走路或者跑步的時候,最好在腳腕上綁一個沙袋,等到脫下沙袋以後,就可以發現自己的跑步速度明顯提升。
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