吃雞胸肉真的可以減肥嗎
通常說起減肥,大多數人都能想到吃雞胸肉來幫助減肥,而該方法是否真的對減肥有效果呢,因此我們便要了解一下吃雞胸肉真的可以減肥嗎?雞胸肉爲什麼對減肥有效果?跟着小編一起看看。
吃雞胸肉真的可以減肥嗎
吃雞胸肉不能直接帶來減肥,雞胸肉是所有肉類種熱量最低的,而且它還含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感,從而抑制食慾,肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大於消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。所以適當吃點雞胸肉是可以減肥的。同時,蛋白的攝入供能比增高,也可以提高基礎代謝,在減重的同時能夠保持住瘦體重,也就是肌肉的量。想要減肥就一定要運動,如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話,不妨可以跳跳繩,實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里,是很好的減肥方法。
雞胸肉爲什麼對減肥有效果
雞胸肉的熱量很低,100克雞胸肉只有130大卡的熱量,比米飯要少得多了。而且蛋白質含量比較高,100克就含有大約22克的蛋白質。都是優質蛋白,易於被人體吸收和利用,增加基礎代謝率合成肌肉。最重要的是,雞胸肉飽腹感比較強。一般來說,一天攝入400克左右的雞胸肉,就能滿足大部分人一天對蛋白質的需要。而且飽腹感很強,一餐吃200克左右的雞胸肉,就會覺得很飽。200克的熱量不過是260大卡。加上其他水果蔬菜和雜糧的攝入,一天的消耗量大概在1500大卡左右,這樣一個月減5-6斤很簡單,而且一點也不痛苦。雞胸肉可以直接用水煮,先把水煮開以後,就可以放入滷水和雞胸肉。待其再次煮制沸騰,可以用換成小火慢慢烹調,煮20分鐘以後從鍋中取出。切片待用。
吃雞胸肉能增肌嗎
吃雞胸肉通常是可以增肌的,因爲雞胸的脂肪含量很低,而蛋白質含量又很高,所以要減脂增肌,就可以吃雞胸。雞胸富含蛋白質,能及時提供飽腹感,減少食物的攝入,避免攝入過多的熱量。因爲蛋白質是肌肉增強的原材料,肌肉增強訓練能有效改善基礎代謝,加速新陳代謝,促進肌肉增強,但雞胸並不是增肌的直接原因。雞胸肉中含有大量的蛋白質,但是這些蛋白質並不能直接被人體吸收並作爲自身肌肉生長的原料,而是需要經過人體的消化系統,被分解爲蛋白質的基礎組成物質氨基酸,再根據需求被合成爲人體所需的蛋白質,也就是肌肉纖維蛋白。所以在吃了雞胸肉以後,還要進行足量的肌肉訓練,才能對肌肉產生刺激促使肌肉生長。只靠吃雞胸肉不運動的話,是不會長肌肉的。
吃雞胸肉能減肥減脂嗎
雞胸肉不能減肥減脂,雖然雞胸肉相對於其他肉類食物熱量較低,但是屬於一種含較高熱量的食物。減肥期間大量食用雞胸肉會導致人體內熱量逐漸堆積,從而使人體發胖。雞胸肉雖然不含減肥減脂成分,但是雞胸肉有高蛋白、低能量、低脂的特點,用雞胸肉和全穀物還有蔬菜一同進食可作爲較好的減肥餐食用。雞胸肉是所有的肉類中油脂最少的。減肥也是可以每天適當的吃一些雞肉的,但是不要吃雞皮,雞皮的油脂含量比較多。而且做的時候最好是選擇燉或者是煮,不要炸,炒等。而且應該用植物油,不要用動物油。
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