怎樣正確的跑步既減肥又不會長壯
第一、 跑前熱身運動。在跑步之前我們需要做一下簡單的關節活動,避免突然的跑步導致關節不靈活而受傷。
第二、 跑步時均勻呼吸。跑步時切忌一定要均勻呼吸,不然會導致岔氣還有腹痛等,另外間接縮短跑步時間。
第三、 有正確的跑步姿勢。跑步時姿勢不對等於白跑,跑步時要挺胸擡頭,不要含胸駝背,眼睛正視前方。
第四、 節奏均勻,速度適中。跑步時找到自己的節奏,速度要始終,不然第二天會全身痠痛而且沒有力氣。
第五、 跑步時間逐步增加。跑步運動的時間要逐步增加,堅持不懈,不然就會導致小腿長粗,變得很壯。
第六、 跑步後休息過程。跑步完後要繼續走一下,不要立刻坐下休息或者是喝水等,要慢慢的讓自己的肌肉休息下來。
第七、 跑步後的拉伸。在休息一會兒過後就要開始拉伸了,這一步很重要,要是不做好的話,就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯。
第八、 拉伸運動。拉伸時的運動可以做前曲運動,雙腿打直,身體前曲,手臂去碰足尖。還可以做弓步運動。
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