跑步減肥的正確方法

而在衆多的減肥方法當中，跑步減肥最常見。那跑步減肥的正確方式是什麼? (1)爲自己挑選一雙舒適的跑鞋 很多人在跑步運動的時候，重視隨隨便便套上一雙運動鞋就去跑步了，但實際上穿的鞋子如果不適合運動，不僅會使跑步的效果大打折扣，同時也可

跑步可以減肥，現在可不僅僅是被很多人所知道的事實，也是被很多人親身實踐的減肥運動方式。或許，有人會說，我就試過跑步減肥，可沒見哪裏瘦過？其實我想在這裏說的是，不是跑步減肥不靠譜，是你沒選對跑步的方法。要不，你可以試試下面的方法，按照這樣跑，你想要減肥可就事半功倍了。

怎麼跑才能瘦

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。 1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。 2、跑步時臂和手的

想要通過跑步來減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳下的頻率。要知道，一成不變地跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒打算在這嚇唬你。想要跑步減肥你得這樣來：做好熱身運動之後，再慢走五分鐘。注意慢走時不斷加大步伐，步伐加到最大的時候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過程中，可以先進行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之後可以進行200米的衝刺跑，最後再回到慢跑，並且將跑步地頻率速度按開始時候那樣反着做一遍。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

熱身運動

一定要做好熱身運動。所謂做好就是要動作做到位，效果能夠發揮到位。不然，跑步過程中，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月纔有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調理，人體的體質將被轉化爲能量的攝入與

變速跑減肥

中速、衝刺跑之後馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛鍊，減肥效果是很好的。

跑步是人們最常見的運動方式。但如果跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣。可見正確的跑步知識有多重要，那麼，下面我們就一起來看看正確的跑步方法吧。 正確的跑步方法 1、身體挺直 從脖頸

跑完注意按摩

我是每天早起跑上40分鐘差不多就壓壓腿做做操了，個人感覺單純跑步減肥不會有很大效果，吃的方面纔是重點，我能瘦下來也是每天都在堅持喝雷圭兒代餐，目前減肥代餐中性價比最高的，主要是可以喝完後飽飽的，能夠控制飲食，不會亂吃東西，所

跑完之後要有按摩這一環節。你想減肥，那就在跑步之後再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放鬆，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

你的BMI值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到你。 1、減脂都是全身的，增肌纔是局部的 局部減肥是一個騙人的僞命題，簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹

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早上跑步減肥的注意事項

早上跑步，是非常有助於身體健康的一種鍛鍊方法，e799bee5baa631333337386662比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進身體機能運轉，不僅可以增強體質，更能培養早起的習慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點也不輸給去健身房減肥的效果，當然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣，在上班之前鍛鍊一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去。

晨跑對於身體是有所消耗的，而消耗體力當然會減肥。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因爲運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

跑步減肥的正確方法

1、面朝前方，挺胸擡頭，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。

3、擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4、注意停止動作，跑着跑着停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月纔會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛鍊可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。

因此 ，早上跑步減肥是不錯的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時也要注意 保護自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。最後，提醒想用早上跑步來減肥的諸位，跑完後半個小時內最好別吃東西，否則可能會反彈的！

早上空腹跑步能減肥嗎 跑步減肥的正確方法

早上空腹跑步並不能減肥　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等，跑後可正餐。　　晨跑注意事項　　1.晨跑前後注意飲食　　晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的e79fa5e9819331333365653830保護表層粘膜。　　2.運動前熱身　　晨跑多爲慢跑，很多人以爲運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。　　3.晨跑時間不宜過長　　晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。　　4.選擇好自己裝束　　冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。跑步減肥的正確方法規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力2、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果爲了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。4、跑步後要做好放鬆　充分燃燒脂肪的美麗塑形慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。5、跑步後要做放鬆微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。回屋後，最好將汗溼的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不着天天進行，每週慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。　　

慢跑減肥的正確方法是什麼？

1. 跑步後要做放鬆：微汗慢跑完畢後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常後再回室內。

2. 放鬆動作引薦：兩手置於頭部上知方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。　　

3.回屋後，最佳將汗溼的衣裳道換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完後曬乾，最多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不着每天進行，每週慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

怎樣跑步才能瘦腿

1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365666261尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3、小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

跑完小腿變粗原因

大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

另一種情況，則是因爲運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裏的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。

不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

參考資料：人民網《怎麼跑步瘦腿？錯誤的跑步姿勢腿會變粗》

跑步30分鐘能減肥嗎

跑步30分鐘是可以達到減肥的目的：

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法，燃脂減肥的同時還能瘦腿。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動：

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要：

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更爲合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地：

事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

拓展資料

根據腳的種類選擇合適的跑步鞋：

1、對於足弓不明顯、足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩性較佳的跑步鞋。有步伐調整或者平穩運動性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。

2、對於足部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔e799bee5baa6e4b893e5b19e31333365663561軟，具有減震功能。標有高彈性和有緩衝減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

3、對於腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來說，選擇範圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對於體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。