怎樣減小胸圍

胸大可以通過節食或者運動鍛鍊、抽脂手術、埋線減肥等，可以到正規醫院。1、運動鍛鍊：可以通過運動鍛鍊減小，比如擴胸運動或者跑步鍛鍊，能夠消耗熱量和燃燒脂肪，達到減肥和瘦胸效果。可能見效比較緩慢，需要長期堅持。2、抽脂手術：胸大考慮是胸部脂肪堆積引起的，需通過抽脂手術改善，利用負壓原理將皮下多餘脂肪液化放入抽脂管，將多餘脂肪排出體外達到瘦胸效果。費用可能會在5000元到8000元，大約一個月見效。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何縮小胸部

目錄部分1：諮詢醫生1、檢查你吃的藥。2、檢查是否患上乳癌。3、詢問治療方案。4、考慮縮胸手術。5、瞭解何時需要運動。部分2：改變飲食1、減少所攝取的熱量。2、減少鹽、脂肪和糖的攝入量。3、吃富含營養的食物。4、飲食均衡。5、吃較少的分量。6、少吃多餐。部分3：輕鬆做運動1、鍛鍊全身。2、多走路。3、通過正常的日常活動消耗熱量。4、把運動當作交通方式。5、有效地運動。6、保持動力。部分4：讓不那麼顯眼1、穿牢固的運動胸罩。2、穿縮小型胸罩。3、穿具有支撐作用的貼身胸罩。4、嘗試束胸。5、避免穿錯衣服。女人想要縮小的理由有很多。隨着年齡增長，會引起一些嚴重問題，包括背痛、姿勢不良和呼吸問題。將來也會下垂得更明顯。如果你總受困擾，並且想要有所改變，那就閱讀下文，學習如何減小胸圍。

部分1：諮詢醫生

1、檢查你吃的藥。有些藥會讓罩杯增大，尤其是避孕藥等激素類藥物！如果你有服用這類藥物，可詢問醫生是否有其它選擇。放置含銅宮內節育器是很好的非激素避孕方法，能有效避孕7到10年。

記住，其它導致激素變化的因素也會提升胸圍，比如懷孕和哺乳。這些只是暫時的現象，你無需爲此減胸。

2、檢查是否患上乳癌。如果你年過35歲，乳癌可能是導致大得不成比例的原因。即使你還年輕，也不能忽略這個可能性。如果其中一側明顯比另一側更大，大小不均勻或者你可以摸到腫塊，請讓醫生進行檢查。

3、詢問治療方案。詢問醫生能否通過醫學方式減胸。或許有些藥物或天然療法可以幫到你，但通常只有在試過其它方法後，醫生纔會建議你使用醫學方法。

4、考慮縮胸手術。如果你還年輕，不要急着考慮做手術。你現在的確很困擾，但慢慢地你會開始愛自己的身體和。只有在引起嚴重疼痛、背部或脖子問題時，才考慮是否做手術。當然，手術只是其中一個選擇，或許被包括在你的醫療保險報銷範疇內（視情況而定）。

5、瞭解何時需要運動。如果並非明顯的醫學問題所致，最有可能的解決方法是減肥。要是你本來就很瘦，那就無需考慮這個方法。但是，如果你超重，減肥不只能明顯縮小，還能改善整體健康和生活體驗。本文稍後的部分將會討論如何健康減肥。

部分2：改變飲食

1、減少所攝取的熱量。想要減肥，你必須減少攝入熱量，讓身體消耗的熱量比攝取的多。熱量是身體能量來源，當你減少攝入熱量，身體就燃燒脂肪。你可以根據自己的飲食來提高活動量，或是按照活動量計劃飲食，或是兩個方法都稍微實施一些（最健康的選擇）。減少熱量只是暫時性的方法。一旦你達到目標體重，就必須平衡身體消耗和攝取的熱量。

2、減少鹽、脂肪和糖的攝入量。你可以從減少飲食中的鹽、不健康的脂肪和糖開始着手。鹽能保留水分，讓身體水腫；糖含有低效熱量，讓你更加飢餓；而脂肪的害處並不需要多解釋。罐頭湯、多種肉類（主要是熱狗腸、意大利蒜味香腸和培根）、披薩、薯片和其他多種食物都含有鹽。你每天不應攝取超過2300毫克的鈉鹽。但也不要完全不吃鹽，鹽是使身體正常運作的必要物質，尤其是在開始運動後更不可缺。

糖果當然含有糖分，商店售賣的咖啡（比如星巴克）、汽水和果汁都含糖。 吃太多水果也會讓血糖升高。

不健康的脂肪包括反式脂肪和飽和脂肪，存在於紅肉、黃油、蛋黃醬（美乃滋）和油炸食物。而像單元和多元不飽和脂肪等健康脂肪，則對身體有益，可從魚類和堅果類攝取它們。

3、吃富含營養的食物。富含營養的食物能讓你吃得更少卻更飽足。只是多吃水果和蔬菜並不足夠，因爲不同種類的蔬果有很大的差別。營養豐富的穀類包括燕麥、藜麥、大麥和糙米。買麪包時，記得選購全谷麪包，而不是雜谷麪包。全谷麪包是兩者中比較健康的選擇，雜谷麪包並不比白麪包更有營養。

營養豐富的蔬菜和水果包括檸檬、蔓越莓、香蕉、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、蘆筍和抱子甘藍。

最好的蛋白質來源是雞肉、魚肉、雞蛋、堅果類和豆類。它們的不健康脂肪含量低，而且有身體需要的蛋白質，讓你在一天中及做運動時充滿活力。

好的乳製品包括脫脂原味酸奶（你可以加入新鮮水果，讓它味道更豐富）、白乾酪和脫脂牛奶。

4、飲食均衡。你不但需要吃健康的食物，還必須拿捏好比例。身體需要從穀類攝取大量碳水化合物，從蔬菜攝取大量維生素和纖維，攝取一定量的蛋白質、少量含糖水果和乳製品。最好查看官方建議，看看要如何均衡飲食。有的節食法建議人們只攝取某一類食物，或可攝取的食物類別，千萬不要盲從這類風靡一時的節食法。身體需要所有類別的食物才能保持健康！

5、吃較少的分量。大部分人總是一次吃太多。吃太飽會把胃撐大，即使身體不再需要進食，你仍然感到飢餓。不要用主餐盤裝食物，反之，用比較小的盤子幫助自己正確分配食物。如果你吃完了第一盤食物後還是很餓，可以再吃半盤食物。你必須學會和身體溝通。認真地分析身體的感覺。你真的還感覺飢餓？飽足和飽脹有很大的差別，但暴飲暴食會讓身體無法分辨兩者之間的差別，而在不知不覺間吃多了。

儘量不要在外用餐，要是無法避免，那就要求打包剩下的食物。幾乎所有餐館的菜分量都很大。另一個方法是隻點一道開胃菜。通常開胃菜的分量更接近健康的食物分量。

6、少吃多餐。少吃多餐讓你不容易感到餓，而且對新陳代謝更好，因爲人類本來就是如此進食的（古時候狩獵採集者“飢則食，飽則棄餘”的生活方式）。少吃多餐也幫助你降低每日攝取的熱量，並堅持下去。例如，早餐吃一小碗燕麥，上午10時左右吃一根香蕉，午餐吃火雞三明治，下午吃一片幹奶酪烤麪包作爲點心，晚餐則吃一份色拉。

部分3：輕鬆做運動

1、鍛鍊全身。你必須理解儘管有些節食法、教練和運動承諾能減去某一部位的脂肪，但這些都是謊言或令人迷惑的話。運動無法只集中減去某一部位的脂肪。你只能減掉整體脂肪。無論你想要減掉腹部贅肉或縮小，道理都是一樣的。想要達到目標，你必須鍛鍊全身。這也是爲什麼如果你本來就很瘦，運動和飲食無法幫助你減胸。你的身體已經很努力燃燒它所能消耗的脂肪。

2、多走路。想要瘦身，不代表你需要每週花10小時在健身房運動。你只需要提高整體活動量，讓身體多消耗熱量，而其中最簡單的方法就是走路。每次步行至少15分鐘，每天步行至少30分鐘，對減肥大有幫助。一個讓自己多走動的好方法就是不搭電梯和扶手電梯，而改走樓梯。

另一個基本方法是多走一些路到你需要去的地方。開車到購物中心、公司或學校時，選擇最遠的停車位，趁此機會多走路。

3、通過正常的日常活動消耗熱量。你可以在進行正常活動時做運動，輕鬆地耗掉額外熱量。你可以購買站立式辦公桌或跑步機辦公桌，或是坐在健身球而非椅子上辦公。你也可以將一些運動巧妙地融入日常活動中，比如在等待微波爐加熱食物或臨睡前做幾次下蹲。每一個微小的努力都有幫助！

4、把運動當作交通方式。利用運動四處走動，也是讓運動融入生活的好方法。你可以騎自行車上班或上學、走路到雜貨店、走路或跑步上班（只要公司有地方讓你稍後梳洗一番）。如果距離有點遠，你可以嘗試搭巴士走一段路，然後提前下車騎自行車或跑一段路。

5、有效地運動。許多人失去做運動的動力，是因爲他們做的是高難度而且不那麼有效的運動（需要很長時間才見效），比如仰臥起坐。有效的運動不需要花太多時間，使你更容易堅持，還能達到顯著的效果。有效的運動包括下蹲、平板支撐運動和波比操（burpees），你可以在鍛鍊 一文中瞭解這些運動。

6、保持動力。動力是運動是否起作用的關鍵因素，你必須堅持運動，並把它當作長期生活中的一部分。爲期30天的節食和運動計劃可以在短時間內見效，但脂肪（和部）之後還會到回來。做自己喜歡的運動，合理地將運動融入生活方式，就能保持動力。想要更激勵自己，你可以在運動時聽音樂，或是找個一起運動的夥伴。這些舉動能產生奇妙的作用，幫助你進入狀態，堅持遵循計劃。

部分4：讓不那麼顯眼

1、穿牢固的運動胸罩。想要以最舒適的方式抑制及縮小，最基本的方法或許是穿高品質、能最大限度支撐的運動胸罩。購買有信譽的內衣品牌。低品質的運動胸罩很快就會破損，而漸漸失去效果。

2、穿縮小型胸罩。你也可以買一些能“縮小”、不會使它看起來更大的普通胸罩。它們被稱爲縮小型胸罩。再一次提醒你，購買高品質的內衣品牌。這個方法只適合穿D到F罩杯（中國尺寸）的女性。

3、穿具有支撐作用的貼身胸罩。穿尺寸正確、沒有那麼多內襯的胸罩，也能大概達到穿縮小型胸罩的效果。這個方法也比其他選擇更舒適，基本上是不錯的方法。著名內衣品牌——維多利亞的祕密估計有80%女性的胸罩尺寸不對。

4、嘗試束胸。如果你真的迫切想要減胸，而其它方法又不管用，可以嘗試束胸。束胸並不舒服，但不失爲一個短期的解決方法。你需要用布織繃帶裹胸，把壓扁。束胸並不舒服，但如果你必須穿上某件裙子出席某個特殊場合，它也許能暫時解決你的問題。不管用什麼來束胸，時間都不能超過6-8小時。

這個方法對非常大的女性沒有用。它最適合穿C到F罩杯（中國尺寸）的女性。如果是更大的罩杯，它可能起不到多大的作用。

5、避免穿錯衣服。當然，你不應該讓這些表面上的問題影響自己的穿衣風格。你有權決定自己的穿衣風格。但一些小小的調整能讓看起來很不一樣。不要穿太緊的衣服，合身就好（不會讓看起來鬆垂）。

你也應該避免穿強調曲線的衣服，比如自然腰節線的服裝、褶皺領上衣或是部位褶皺的上衣。

反之，你應該強調臀部曲線。經過對比後會顯得更小。

小提示如果你不確定某個運動是否能幫助減胸，可以請教私人健身教練。

警告減胸需要慢慢來。尺寸突然發生變化會降低肌肉張力，使皮膚鬆弛，整體上下垂得更嚴重。每週減掉的體重儘量不超過0.9到1.4公斤。

避孕藥將激素釋放到體內，這些激素可能會讓變大。如果你有服用避孕藥，而且不想停止避孕，可以詢問醫生是否有其它選擇。

怎樣胸圍可以變小一點

1、買大而緊的胸罩，可以包住整個胸，又有緊縮感，可以把胸壓的平一點。

2、胸罩要結實而且很薄，面料結實可以固定好而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。

3、內衣和外衣全部選擇深色系，最好全是黑色的。有條紋也要是豎條的。

4、外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬鬆隨意的蝙蝠衫。

5、找個善解人意、略平的知心朋友，經常把自己的煩惱告訴她，她會勸導你，甚至會羨慕你，

讓她告訴你的好處在哪裏，也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認識自己的信心。

6、找一個你認爲是你最喜歡最信得過最聰明的男孩做BF，讓他告訴你平胸與的區別，

的好處在哪裏。從而使你瞭解的好處，增加自信。

7、減肥和鍛鍊胸肌，這樣多少會變小一點，但主要是矯正胸型，堅實不下垂，就不像婦女了!

如果你確實完全按照以上說的做了很久很久，可還是想減胸，那我最後勸你還是忍到25歲吧。

如果你過了25歲還有這個想法，那你就去減吧，想怎麼減就怎麼減，

只是要做好心裏準備，後悔時沒人會同情你！

剪斷手指容易，接上去難，而且一輩子都會有好不了的傷痕。

切記、切記！！！

胸圍怎樣才能變小啊?怎麼減肥最有效?

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約

5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.爲避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法:

減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

怎樣運動才能快速把胸圍縮小

【雙槓臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）爲主， 兼練背闊肌、斜方肌

一般過程爲：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

1．下放的速度要慢，並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作

雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側面觀）的選擇：着重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，

使手臂在體後完成動作；着重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：着重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外

張，保持兩臂平行；着重練胸肌，下放時則可外張。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側

先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後

【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推

我對平板臥推從來都沒有興趣，因爲平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定爲佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸

這個練習作爲一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。