每天喝水的最佳時間表
水是生命的源泉,合理飲水很重要。那麼一天喝多少水最好?什麼時候喝水最好?下面將爲大家介紹喝水的最佳時間表,希望對大家有幫助!
每天喝水的最佳時間表
6:30分,經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起牀之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,預防便祕,清潔腸道。
8:30分,清晨從起牀到辦公室的過程,時間特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,請先給自己一杯至少250CC的水。
11:00,在空調房間工作一段時間後,一定要趁起身活動的時候,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:50分,用完午餐半小時後,喝一些水,可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益,也能助你維持身材。
15:00,喝上一大杯白開水,除了補充在空調房間裏流失的水分之外,還能幫助頭腦清醒。
17:30分,下班離開辦公室前,再喝一杯水,可以增加飽足感,等到吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
22:00,睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多,以免夜裏頻頻上洗手間影響睡眠質量。
8半夜起夜後,可以喝上一口水,補充長時間睡眠消耗的水分。至此,一天已攝取約2000cc的水分,可以充分滿足人體所需。
人一天該喝多少水最好?
WHO(世界衛生組織)2003年提出的飲水標準是,在25攝氏度氣溫、空氣溼度≤60%,且不進行任何運動的安靜狀態下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下,不同羣體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外,飲水方式也決定着水是滋養品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴,才記起要喝水,端起水來,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應定時飲水,不應等到口渴時才喝。專家推薦,正確的飲水方式應該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質;儘量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,並能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過後會選擇運動型飲料補充水分,殊不知,喝水是補水的過程,喝飲料卻是脫水的過程,因爲飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質,包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分等分解,需要大量水分。
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