安神茶的功效和作用

安神茶的主要功效和作用包括：

1. 改善睡眠：安神茶可以舒緩神經，促進睡眠，有助於改善失眠和容易醒來的症狀。

2. 緩解焦慮：安神茶中的成分能夠舒緩情緒，減輕緊張和焦慮，有助於緩解壓力和情緒波動。

3. 改善記憶力：安神茶中的成分具有提高腦功能和注意力的作用，能夠促進記憶力的恢復和提升。

4. 鎮定心神：安神茶有助於鎮定心神，減輕煩躁和不安，有助於保持精神健康和平衡。

5. 舒緩身心疲憊：安神茶能夠緩解身心疲憊和疲勞，促進全身放鬆，提升整體健康水平。

需要注意的是，安神茶並不能完全替代藥物治療，如果情況嚴重或持續時間長，應及時就醫。同時，一些人可能對安神茶中的某些成分過敏，應謹慎飲用。

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安神助眠茶 7杯茶有效緩解神經衰弱

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養心安神茶

材料：新鮮養心草30克，甘草6克。

做法：將養心草，甘草洗淨，放入砂鍋中，加水適量，煎煮半小時，去渣，倒入杯中即可飲用。

助眠原理：養心草有養心安神，平肝寧心，滋陰養血，活血止血之功效;甘草補中益氣，清熱解毒，祛痰止咳，經常飲用這款茶可以提高睡眠質量，適宜於改善心火亢盛，心脾兩虛導致的晚睡早醒症狀。

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蓮子百合麥冬茶

材料：蓮子，百合各30克，麥冬15克，冰糖適量。

做法：將蓮子洗淨去心，百合洗淨，用清水泡軟，將蓮子，麥冬放入鍋中，加水1500克，用大火煮沸，改用小火煮20分鐘後，將百合放入鍋中，再煮五分鐘後熄火，加入冰糖調勻即可。

助眠原理：蓮子補脾止瀉，養心安神，百合滋陰清熱，潤肺止咳，麥冬益胃生津，清心除煩，一起煮水代茶飲可適宜於改善陰虛火旺，肝鬱化火導致的多夢易醒症狀，對於長期熬夜引起的心煩，疲勞，心悸，黑眼圈等有很好的輔助治療效果。

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生脈茶

材料：麥冬15克，五味子5克，太子參30克(或白參15克，生曬參15克)

做法：將麥冬，五味子，太子參沖洗乾淨，用沸水沖泡即可(可多次沖泡)。

助眠原理：麥冬清心除煩，養陰清熱，五味子斂肺止汗，生津止渴，寧心安神，人蔘大補元氣，健脾養肺，此茶適宜於改善陰虛火旺，心膽氣虛所致的多夢易醒症狀。

安神茶提高睡眠有哪些

1、玫瑰花蜜茶

配方：乾燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。疏肝理氣，緩和疼痛，舒緩情緒壓力。

2、菊花百合麥茶

配方：小麥、菊花、百合各約15克。皆放入水中，煮成約一壺。可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。

3、鎮定安神茶

配方：薰衣草3g、洋甘菊3g。將薰衣草、洋甘菊置於杯中，用開水沖泡即可。安撫情緒、緩解壓力，有助於睡眠。薰衣草清熱解毒、改善睡眠，對風寒引起的疼痛有緩解效果；洋甘菊祛風解表、鎮定安神，消除緊張情緒。

4、養顏安神茶

配方：幹玫瑰10朵，枸杞8顆，幹茉莉10朵，紅棗2顆，冰糖2顆。放入茶壺中，倒開水，泡約5分鐘，待溫度適宜即可飲用。茉莉不僅有安定情緒，抗疲勞的功效，且放入這道茶飲中，可以與玫瑰的味道中和，喝起來更柔和。尤爲適宜女性養生。

5、玉竹安神茶

配方：玫瑰花、洋甘菊、馬鞭草各6克。將所有材料放入茶包內，加入600毫升熱水沖泡5分鐘後，即可飲用。消除緊張，緩解頭痛。

6、龍鬚菖蒲茶

配方：龍鬚10克、石菖蒲5克，先將龍鬚加水煎沸10分鐘，再加入石菖蒲蒸沸15分鐘即可，每日1—2劑，代茶飲。該茶具有鎮靜、寧心安神作用，適用於失眠多夢、記憶力減退者。

7、酸棗仁茶

配方：取酸棗仁15-30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。

8、麥豆寧神茶

配方：黑豆20克，浮小麥20克，蓮子、紅棗各5粒，加水1000毫升煮沸，繼續中火煮5分鐘，過濾殘渣，加冰糖代水飲用。具有調理氣血，幫助睡眠之功效。

9、龍眼冰糖茶

配方：龍眼肉25克、冰糖10克。把龍眼肉洗乾淨，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加蓋一會即可飲用。安神益智，可治思慮過度，精神不振，失眠多夢，心悸健忘。

10、解鬱安神茶

配方：合歡皮15g、陳皮5g。將合歡皮和陳皮用開水沖泡，代茶飲。舒肝理氣，解鬱安神，適用於鬱悶患者。合歡皮用於心神不寧，煩躁失眠，可愉悅心情；陳皮理氣健脾，調中化痰。

11、安神代茶飲

配方：茯神、棗仁各10克，硃砂末1克。將茯神、棗仁研成粗末，加硃砂末共包入紗布中，放保溫杯中，衝入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。寧心安神，定驚，緩解壓力。用於治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。

12、甘麥紅棗茶

配方：小麥30克，紅棗10顆，甘草6克。將三物水煮去渣取汁，代茶飲。緩解神經衰弱，減輕壓力。

13、竹葉茶

配方：燈芯草5克、淡竹葉20克，切碎後入紗布包，茶包放人鍋中，加水500毫升煮沸2分鐘即可。具有清熱去火，調理心煩難寐之功效。

14、當歸茶

配方：當歸10克，加水500毫升煮沸，小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲用。當歸可以緩和自律神經失調，對神經衰弱和失眠有很好的療效。此茶睡前飲用效果更佳。

安神的茶有哪些？

薰衣草茶：可以安定情緒,平靜神經,在睡覺之前喝一杯薰衣草茶,能夠讓身心得到放鬆,容易入睡.有些人也許不喜歡薰衣草茶的口味,那不妨加些蜂蜜或冰糖,讓它變得可口些.茉莉提神解鬱,安定神經,能減輕腸胃不適及經痛,滋潤肌膚,養顏美容.柑橘花：柑橘花苞更加溫和,老人和嬰兒都能飲用這款花草茶.長期失眠的人喝柑橘花茶可以減輕症狀.若在茶中加些牛奶,鎮定效果會更佳.

玫瑰花茶：性質溫和,降火氣,可調理血氣,促進血液循環,養顏美容.且有消除疲勞,癒合傷口,保護肝臟胃腸功能,長期飲用亦有助於促進新陳代謝.你好,茉莉茉莉花有提神功效,可安定情緒及解鬱悶.有胃弱,慢性病支氣管炎等呼吸器官疾病的宜多飲用,此外對於便祕,腹痛及頭痛也有幫助.薄荷可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹,並有鎮靜,降熱,消除頭痛,加強血液循環.值得注意的是薄荷並不適合產婦及小嬰兒使用,應儘量避免.

此外還有一種自己可做的安神茶。

基本特點健腦開竅，安神益智基本材料龍齒9克，石菖蒲3克。製法：將龍齒煅過，並研碎，石草蒲切碎，水煎即成。

功效：健腦開竅，安神益智。

用法：每日1劑，代茶飲。

應用：適用於失眠多夢，記憶力減退者。

什麼安神的中藥可以泡水喝？

安神的茶如下：

1、解鬱安神茶：成分是合歡皮和陳皮，陳皮具有理氣健脾、調中化痰的作用。用開水沖泡後代茶飲，具有疏肝理氣、解鬱安神的作用，適用於鬱悶或心神不寧、煩躁失眠的患者，可通過飲用解鬱安神茶愉悅心情；

2、甘麥紅棗茶：由小麥、甘草、紅棗用水煮，去渣取汁後代茶飲，可緩解神經衰弱、減輕壓力；

3、當歸茶：當歸加熱水煮沸後，小火煎煮10分鐘，濾水代茶飲。當歸可緩和自律神經失調，對於由於失調導致的失眠有較好療效；

4、龍眼冰糖茶：將龍眼肉和冰糖洗乾淨後，共同放進茶杯煮沸後，加蓋燜蓋後可代茶飲。可用於治療思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸、健忘等。1、酸棗仁茶：酸棗仁茶是植物酸棗仁經過泡製或煎煮製作而成的茶葉，具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，在臨牀上適用於治療血虛心悸、健忘失眠、多夢、眩暈、體虛自汗、盜汗、津傷口渴、咽乾等症狀；

2、蓮子茶：蓮子茶是植物蓮子經過泡製或煎煮製作而成的茶飲，具有補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神的功效，適當飲用蓮子茶可以改善脾虛久瀉、食慾不振、腎氣不足、心腎不交引起的虛煩失眠、夢遺滑精等症狀；

3、柏子仁茶：柏子仁茶是植物柏子仁經過炮製或煎煮製作而成的茶飲，具有養心安神、潤腸通便、止汗的功效，適當飲用柏子仁茶，可以在一定程度上改善心悸、失眠、腸燥便祕的症狀；

4、百合茶：百合茶是植物百合經過泡製或煎煮製作而成的茶飲，具有養陰潤肺、清心安神的功效，適當飲用百合茶可以治療陰虛燥咳、失眠心悸、心肺陰虛內熱等症狀；

5、清心安神茶：其中包含蓮子、梔子、酸棗仁，用開水浸泡代茶飲，有清心除煩、安神的功效，適用於心火上炎而出現的心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍者；

6、百麥安神茶：由百合、小麥、蓮子、首烏藤、大棗、甘草沖泡而成，具有補益心脾、安神益智的功效，可緩解思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等病症。

睡眠茶|安神茶的主要配方、作用是什麼？睡舒安茶有沒有提高睡眠質量的作用？

配方主要包含百合、金銀花之類的花草植物。包含這些配方的茶一般都有提高睡眠的作用。如果你是失眠，或者是工作壓力大，你可以試試樂舒源保健茶中的睡舒安茶。這個茶我自己也喝過，那一段時間經常失眠，工作壓力大，所以就上網查查看，有什麼好茶可以助於睡眠的，後面經朋友介紹，睡舒安茶的確不錯。

大多數人服用安眠藥是因爲睡眠障礙。最常見的失眠原因多爲精神緊張所致,如學習、工作、家庭壓力。在心理諮詢門診時發現,學生在考前出現睡眠障礙的很多,家長與考生對是否服用安眠藥存在矛盾心理:一方面害怕服用後白天會有睏倦、嗜睡、乏力、頭暈、遺忘等副作用;另一方面又害怕不服用安眠藥會真的出現通宵不眠。其實,此類的問題還是比較容易解決的。

睡舒安由精選優質百合、金銀花等名貴藥材精製而成，其中百合富含澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、和維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等營養素，還有秋水仙鹼等多種生物鹼。具有良好的滋補作用，而且對秋分氣候乾燥引起的多種季節性疾病有一定的防治作用。

睡舒安組方獨特，結合現代工藝，產品醇甜清香、甘美爽口，對潤肺止咳、寧心安神、美容養顏、防癌抗癌等具有良好效果。適應於肺虛咳嗽、心煩不安、陰虛火旺、食慾不振等。

現代都市人壓力大、睡不好常飲睡舒安具有良好的改善作用。

安神助眠茶療方，助您有一個好睡眠

小 編 導 讀

單味茶 :

白天可適量喝茶（不宜過濃），再配上一些鎮靜藥物，有相當療效。

亦可將泡飲後的茶葉曬乾，再加入少量茉莉花茶（或菊花），拌勻做成茶葉枕。有降火、降壓、清熱、明目等功效，可治頭暈目眩、神經衰弱等。（《茶酒治百病》）

茶加藥 :

1.乾薑茶（《聖濟總錄》）

炮薑末，好茶末各適量，泡服。治霍亂後煩躁不安。

2.茉莉花茶（民間驗方）

茉莉花6克，石菖蒲6克，清茶10克。共研粗末，日1劑，開水泡飲。能理氣化溼，安神，治療心悸健忘、失眠多夢、神經官能症等。

3.人蔘棗仁飲（《飲茶與 養生 400問》）

人蔘5克，茯苓15克，酸棗仁10克，水煎服。具有養心、益氣、安神的功效。主治心神不寧、驚恐心悸。

代茶 :

1.安神茶（《慈禧光緒醫方選議》）

龍齒10克，石菖蒲3克。龍齒先煎沸10分鐘，後入石菖蒲再煎沸10～15分鐘。日1～2劑，代茶飲。能寧心安神，主治心神不安、失眠、心悸。

2.安睡茶（《集簡方》）

燈心草10～20克，煎湯代茶。日1劑，於睡前1～2小時溫服。寧心安神，清心除煩。可治療失眠、心煩、夜不合眼、小兒心煩夜啼等。

3.蓮子心茶（《方劑手冊》）

蓮子心2克，生甘草3克。開水沖泡，代茶飲，日數次。用於心火內積所致的煩躁不眠。

4.腦清茶（《百病中醫藥茶療法》）

炒決明子250克，甘菊、夏枯草、橘餅、何首烏、五味子各30克，麥冬、枸杞子、桂圓肉各60克，桑椹（黑者）120克。共爲粗末，開水沖泡，代茶飲，每次15克，日2次。用於神經衰弱及高血壓、動脈硬化、冠心病的輔助治療。

5.燈心竹葉茶（《百病中醫藥茶療法》）

燈心草5克，鮮竹葉30克。共爲粉末，水煎代茶。用於虛熱煩躁不眠。

想通過喝茶調養身體？

想喝到顏值高、味道好的花草茶？

怎麼搭配才合適？你需要一本書的指導。

什麼茶有安神靜心功效呢

【成份】:薰衣草、菩提葉、桂花、洋甘菊等

功能主治

舒緩身心，幫助睡眠，具有減壓功效。

用法用量

每次取一袋放入杯中，用開水沖泡3-5分鐘，即可飲用。可反覆沖泡，至色淡爲止

性能

具安撫、鎮靜作用的天然草本植物，經過現代工藝精製而成。可以在很短的時間內改善睡眠質量，調節大腦的機體，使其處於平衡狀態，使不同程度的失眠者提高睡眠質量。睡前飲一杯本茶品，不但可以舒緩一天的緊張情緒，改善睡眠;還可以有效幫助皮膚進行新陳代謝，起到美容健膚的作用。

備註

孕婦忌用

喝什麼茶可以安神，有助於睡眠

1、黨蔘大棗茶

取黨蔘15克，大棗15枚，將黨蔘，大棗洗淨，放入砂鍋中，加水煎成湯，去渣取汁，代茶飲，此方補中益氣，養血生津，安神，適宜於調理失眠症。

2、佛手蓮心茶

取佛手10克，蓮子心3克，洗淨後一起放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶泡10分鐘即可代茶頻飲，可反覆沖泡3-5次，此茶有疏肝和胃，清心瀉火之功效，適宜於改善肝鬱化火型失眠症。

3、茯苓柏子仁茶

取茯苓，柏子仁，松子仁各30克，分別揀去雜質洗淨，白茯苓切片，一同放入砂鍋中，加適量水，大火燒開後改用小火煮一小時，去渣取汁，放入適量蜂蜜調味即可。此茶能健脾利溼，寧心安神，潤腸通便，適宜於調理失眠症，對伴隨水腫，習慣性便祕者尤爲適宜。

4、花生葉茶

取花生葉適量，洗淨後曬乾，揉碎成粗末備用。每次取10克，放入茶杯中，加開水沖泡，代茶頻飲，此茶有寧心安神之功效，適宜於心神不寧型失眠症人羣飲服。

5、黃連棗仁茶

取川黃連2克，酸棗仁10克，將酸棗仁打碎，與川黃連一同放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶泡10分鐘後即可代茶頻飲，可連續沖泡3-5次，此茶有清心瀉火，補心安神之功效，適宜於調理心火熾盛型失眠症，對伴隨胃炎，舌炎患者尤爲適宜。

擴展資料：

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》記載：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。夏三月是指從立夏到立秋前的這段時間。立夏、小滿兩個節氣都在農曆四月前後，稱之爲“孟夏”，即夏之初。此時天氣漸熱，植物繁盛，有利於心臟的生理活動。人的養生要順應自然界大氣相交之時的這個特點，注重對心臟的養護。 

中醫養生提倡春夏養陽，而養陽重在養心。立夏之季開始養心，使身體各臟腑功能正常。傳統中醫認爲，精神的調養有益於心臟。喝茶不僅可以安神驅躁，還能調養心神。因爲茶葉裏含有咖啡因，過度飲茶會引起焦慮、煩躁、失眠、心悸等症，從而導致睡眠不好，還會抑制胃腸蠕動，妨礙消化，降低食慾。

茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶鹼在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由於茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便祕。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲爲宜。如泡時過久，不但會失去茶葉的清香味，使茶葉中的維生素遭到破壞，還可產生某些物質。

喝後對人體產生刺激作用，特別是患有痛風、心血管與神經系統疾病者，更應忌飲久泡的茶水。古人曾說“早時一杯茶，勝似強盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶。因爲空腹飲茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，並影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。

參考資料：立夏養心安神茶----人民網

燥狂喝什麼茶好

躁狂抑鬱症，又稱循環性精神病，簡稱躁鬱症，是精神科常見病之一。躁狂抑鬱症在中醫中屬於不同的病證。躁狂型相當於中醫學的“煩躁”、“狂證”，抑鬱型則屬於“鬱證”、“癲證”範疇。躁狂症嚴重損害患者的身心健康，需要家人的加倍照顧和關心。

躁狂症可以喝以下這些茶，可以起到鎮靜、養心安神，助睡眠的作用。

1、怡心安神茶

心神不安，心悸膽怯，乃心膽氣虛所致。安神茶具有鎮靜、寧心安神作用。取龍鬚10克、石菖蒲5克，先將龍鬚加水煎沸10分鐘，再加入石菖蒲煎沸15分鐘即可。每日1～2劑，不拘時，代茶飲。

《重度堂隨筆》評價此茶：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也。”故清宮皇室多用此茶作爲養心安神之良方。

2、補氣安神茶

取茯神(研)、棗仁(炒、研)各10克，將兩味藥同煎，衝硃砂末一克，代茶飲。方中茯神、棗仁養心安神，硃砂安神定驚，對心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。

3、柏子仁茶

柏子仁性味甘平，具有養心安神、潤腸通便的功效。《本草綱目》說其：“養心氣，潤腎燥，益智寧神。”《長沙藥解》記載其“能滑腸開祕”。故可治療失眠、便祕，服食油膩之後服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋悶5分鐘，代茶飲。每日1次，隨量飲之。

4、首烏藤茶

首烏藤性味甘平，能養心安神，通絡祛風。首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯後1小時各服1次，連服數日。

5、合歡茶

合歡皮及花均有安神、解鬱功效，性味甘平，常用於虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等，可單用或配伍其他藥共用，每次20克。

6、百合茶

百合味甘性微寒，有潤肺止咳、清心安神作用。失眠多夢者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1劑，分兩次服。

躁狂症平時飲食注意事項：

1、避免含咖啡因食品。患者應避免咖啡、可樂、茶葉、巧克力、酒精等含興奮元素的食品。同時也要避免糖製品、乳製品、和添加化學成分及色素的食品。

2、多吃蔬菜。飲食中應包含蔬菜、水果、核果、種子、豆類。全麥等穀類是很好的選擇，但勿食用過多的麪包。每週吃兩次白肉魚及火雞。

3、補充營養素：

①維生素C

②鋅、 鐵

③鎂。用量依產品標示，研究指出鎂能代替鋰做爲治療狂躁症的藥物，用以對付關於該病狀連續變換的情況。它無毒副作用。

④維生素B羣。躁鬱病患者不易吸收維生素B羣，因此需大量補充。根據報導，躁鬱症患者缺乏維生素B羣，而且在注射B12及服用大量維生素D羣后，狀況出現好轉。維生素B羣對腦部有類似鋰的作用。

祝患了躁狂症的患者朋友，在生活中要好好保養，平時的飲食要注意，因爲飲食不當也會引起躁狂症的復發。放好心態，其實生活還是很美好的，祝您早日康復。

安神助眠喝什麼茶好？安神助眠的茶有哪些呢？

有很多人認爲喝茶有提神的作用，所以睡前是不可以喝茶的，其實不然，並不是所有的茶都能提神，有些茶是具有安神助眠的作用的，睡前的時候喝能夠幫助睡眠，睡前可以適當喝，那麼安神助眠喝什麼茶好？安神助眠的茶有哪些呢？一起來看看吧！

1、安神助眠的茶

1、柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、脣甲色淡、驚悸、盜汗、便祕等血不養心症狀的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。

用法：取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。

用法：取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

8、合歡皮

性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。

用法：取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

9、桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰乾花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

2、改善睡眠的食物

1、安眠助消化——香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、凝神靜氣天然藥——菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、助眠又補鈣——溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。

4、幫助身體放鬆又暖胃——蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、清除妨礙睡眠化合物——土豆

大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、減肥助眠佳品——燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、催眠護心臟——杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、助眠又扛餓——全麥麪包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麪包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。