有什麼運動方式可以長高

適合長高的運動主要是彈跳運動：

1. 彈跳運動有助於長高：如引體向上、打羽毛球、打籃球等室外運動，可以刺激骨骼生長。

2. 運動要堅持：每天需要堅持40分鐘以上的運動時間，運動前後要做好拉伸工作，適當的拉伸也能夠幫助長高。

3. 室外運動有益：室外運動可增加陽光照耀，對維生素D合成有益。

4. 生長激素幫助增高：如果因爲遺傳因素導致無法長高，可以在少年時期在醫生的指導下打生長激素幫助增高。

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促進長高的運動有哪些

一、促進長高的運動項目

跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣纔會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

二、小坡度跑步

兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。

三、廣播體操

閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長髮育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱爲止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。

擴展資料：

從四個方面傳授如何讓孩子長高的祕訣

（1） 營養

保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前於年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，後期生長的潛能較小，最終身高會不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22點前入睡，因爲促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峯。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時儘量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。

吳婕翎指出，好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起牀後再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。

（3） 運動

蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。

專家認爲，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鐘。

（4） 情緒

愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放鬆，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。

參考資料來源：人民網—如何運動才能增高

參考資料來源：人民網—專家從四個方面傳授如何讓孩子長高的祕訣

有啥長高的運動方法嗎？

長高的運動方法有很多種，以下是一些常見的運動方法:

1. 游泳：游泳需要腿部不斷蹬水，可以刺激下肢的生長激素分泌。

2. 籃球：跳起來搶籃球是一項很好的彈跳性訓練，有利於長高。

3. 跳繩：跳繩是一項有氧運動，可以增強下肢肌肉的力量和柔韌性。

4. 拉伸運動：拉伸運動可以增加肌肉柔韌性，促進骨骼生長。

5. 跑步：跑步可以促進心肺功能，增強肌肉和增長激素的分泌。

需要注意的是，適度的運動對身體有益，但過度運動可能會影響身體的發育，導致身高不增。此外，均衡的飲食、良好的睡眠和保持心情舒暢也是促進身體成長髮育的重要因素。

哪些運動可以長高

做什麼運動可以長首先，這三大類都可以有助於增高：

第一類爲下肢運動，包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類爲伸展運動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

第三類爲全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。　　

幾種最適應於生活的'幾種增高的運動

1.跳遠

立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐着地，屈膝緩衝，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。　　

2.仰臥起坐(兩頭翹)

首先身體仰臥在地毯或牀上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組爲宜，組間適當休息即可。

3.拉腰背

坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳爲宜。每組做8~12次，3~4組爲宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜，左、右手各進行5次爲一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

5.懸垂

在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。

方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。　　

6.踢毽子

踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。　　

7.跳繩、跳牛皮筋

中醫認爲，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

溫馨提示：戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

什麼鍛鍊有助於長高？

1、彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。

2、伸展運動，如單槓、體操等有助骨骼伸展。

3、全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。

需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每週運動4~5天，每次30~45分鐘爲宜。

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運動有助於長高的原因

1、運動對骨骺有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3釐米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

2、運動促進鈣吸收。運動後，生長板會受到刺激，這種刺激導致鈣吸收更強，進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動，多曬太陽，特別有利於鈣吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌。運動後，生長激素分泌增多，鍛鍊能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預防肥胖。

4、有利睡眠。運動能促進睡眠，夜間是生長激素分泌的黃金期，高質量的睡眠有助骨骼發育。

參考資料來源：人民網-什麼樣的運動有利於長高？

參考資料來源：人民網-如何鍛鍊才能增高? 長高的方法有哪些