瑜伽契合法的類別

智慧契合法 （Jnana Mudra）這個契合法除了兩手手掌不是向上，而是向下之外，做法和手指契合法一樣。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

瑜伽手印，小手印大功效 | 瑜伽契合法（一）

瑜伽契合法（mudra）mudra一詞多譯爲“印”、“印契”或“契合”。yoga一詞來源於梵文 的兩個字根yuj與gham，梵文的yuj是一種稱爲“軛”的工具，用於駕馭牛馬、連接車轅，由此字根延伸出yoga的意義是連結、結合、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。因此即使僅從名稱本身來看，瑜伽契合法（mudra）也是最接近瑜伽（yoga）內核、本質的，契合法之於瑜伽的重要性也就自不待言了。

mudra本來的意思是“印” ，包含“ 手印”和“身印” ，即用手或身體做出各種不同的姿勢，這些姿勢具有標記、標誌的性質，代表不同的含義。有些契合法是要和某些特定瑜伽姿勢、調息和瑜伽收束法一起配合做的練習。另一些契合法則是個別的健身姿勢或心理觀想練習（一般說來，各種契合法的目的是和調息與收束法契合一致的，即幫助實現潔淨和純化中經蘇舒姆那管道，以便將各種感官向內收撤回來，讓心專一處的冥想能更容易地進行。還有，不同的契合法通常總是具有專門的健身效益的）。

瑜伽有八種常見的手印，八種手印都有很神奇的效果：

瑜伽手印：

瑜伽手印(梵文Mudra》，又稱爲印契，現常指瑜伽行者在時，雙手與手指所結的各種姿勢。這些手印的外相與瑜伽內在的心念有着深層的聯繫，從而構成瑜伽整體的姿勢，是瑜伽的另一種表情與語言。

瑜伽手印象徵其特殊的願力與因緣，會產生特殊的身體與意念的能量。有助於引導人們瞭解瑜伽世界的奧祕，探索瑜伽的外相、內義、瑜伽密教曼茶羅的奧祕。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙觀……這一切與瑜伽相關的命題，都宛如一個個神奇的窗口，帶我們深入探索瑜伽智慧的寶藏。

每根手指代表的意義：

大拇指——代表自我意識。

食   指——代表智慧、智能。

中   指——代表挑戰壓力。

無名指——代表生命力。

小   指——代表交流和溝通。

瑜伽有八種常見的手印，都有很神奇的效果。選擇一種你所需要的手印，在每次冥想練習

時使用，一段時間後就會有很好的功效產生。

1、智慧手印

[練習方法]選擇一種瑜伽坐姿坐好，雙手的拇指和食指相扣，其餘三手指放鬆，雙手垂於膝蓋上，掌心向下。

[功效]此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以讓人很快進入平靜的狀態，提升靜坐和冥想的質量。

2、秦手印

[練習方法]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，手勢同智慧手印類似，只是雙手掌心向上，自然垂放於雙膝上。

[功效]此手印配合坐姿有助於幫助收斂感官，能幫助抑不安的情緒。

3、能量手印

[練習方法]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，將拇指、無名指和中指交接，其他手指平伸。

[練習方法]助於排出體內毒素，幫助肝臟良好地運行，治療泌尿系統疾病。長期練習可調整大腦平衡，讓我們變得更有耐心、更平和並且充滿自信心。

4、大地手印

[練習方法]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，將大拇指和無名指交接。其餘手指自然平伸。

[功效]大地手印能有效刺激體能，對皮膚和髮質都有很好的調整和改善作用。

5、生命手印

[練習方法]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，將大拇指、無名指、小指交接，其他兩手自然平伸。

[功效]增加活力，消減疲憊和緊張，並能改進視力。

6、流提手印

[練習方法]選一種瑜伽坐姿坐好，雙手放在雙膝上，掌心朝上，將拇指、小指相扣，其餘手指併攏平伸。

[功效]讓思維更加活躍，頭腦清晰。

7.結定手印

[練習方法]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，雙手掌心向上相疊呈碗狀，兩拇指相扣。

[功效]後文我們會講到冥想的靜慮部分，也叫禪定。我們要做到”定“而後能”靜“，”靜“後方能"安"，”安“後才得”慮“。此印就是幫助我們修定悟靜的首選手印。

8、合十手印

[ 練習方法 ]選擇一種舒適的瑜伽坐姿坐好，雙手在胸前合十，大拇指相扣，指尖朝上。

[ 功 效 ]人的身體是右陰左陽，雙手合十，掌心相對，可使陰陽結合，有助於全神貫注。

提肛運動究竟有何好處？堅持一個月後，身體會有怎樣的改變？

說到提肛運動，很多人可能沒有聽到過，甚至覺得這麼通俗的名字讓人都不好意思說出口。其實，提肛運動在古老的瑜伽中有一個很儒雅的名字——馬契合法。今天我們就來說說馬契合法的相關練習及功效。

馬契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛運動，Ashwini 的意思是馬，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思簡單理解就是身體的姿勢，通過契合法的練習（有時需要結合調息和收束法一起練習），既有健身的功效，又有幫助收攝感官及淨化身心的功效。馬契合法的名稱來源於馬，在馬排便之後，可以看到括約肌的收縮，馬契合法由此而來。所以，馬契合法就是收縮括約肌，然後再括約肌的練習。

強化括約肌馬契合法是收縮再放鬆，再收縮再放鬆，通過這樣的練習，能夠強健括約肌、肛提肌等肌羣，同時強化附近動脈、靜脈、毛細血管，預防鬆弛。幫助治療預防痔瘡很多人在排便的時候，或是坐了很久，都會滴出一些血，主要是因爲靜脈都浮在表面，括約肌周圍很虛弱就會形成痔瘡。馬契合法的練習可以改善局部的血液循環，預防痔瘡

馬契合法做對了，可以最大限度的收縮和放鬆，有效強化直腸壁，幫助治療便祕。但如果收縮很多放鬆不夠，或放鬆一半就收縮，這樣會適得其反，造成輕度便祕。在練習馬契合法的時候，收縮容易，放鬆的時候需要非常專注。久坐會導致我們的盆底肌羣收縮，當盆底始終收縮的時候，血液循環就會變差。有些人提重物、打噴嚏都會有漏尿的情況，這就代表着盆底肌羣已經變弱。馬契合法的一收一放，可以促進骨盆區域的血液循環，逐漸強化盆底肌羣。

瑜伽的分類是怎麼樣的？

1、哈達瑜伽

主要由八之分法瑜伽中的體勢變化而來，也是現在被廣泛傳播的瑜伽練習方式，它以姿勢及瑜伽呼吸爲主，結合有冥想和契合法。

2、力量瑜伽

這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習，power yoga 它以姿勢動作爲主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處。

因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習爲好，能夠讓身體更加地強勁有力。

3、熱瑜珈

這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的`人羣有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。

但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。

4、流瑜珈

Flow yoga，流行於西方，類似於力量瑜珈，但強度比力量瑜珈小，比哈達瑜珈大，介於哈達瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說是兩者結合。

通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，適合初學者的提高級別，也可作爲練習力量瑜珈的準備。是由瑜珈大師Iyengar先生創立，練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。

類似於瑜珈治療，調節身體平衡，對疾病治療有幫助，適合身體特別僵硬的人練習。

Yin Yoga是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，YIN YOGA的姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作。

每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。

5、香薰瑜伽

現代瑜伽的一種，人們根據需要而演變的一種練習方式，其實在古老的印度也盛行練習瑜伽時燃放適合的香薰，以達到安寧和諧的氛圍。

練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。每種瑜伽練習一定要循序漸進，以自己的限度爲準。

瑜伽的種類及簡介

瑜伽分爲兩大類：

1、古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分爲智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。

2、現代瑜伽，現代瑜伽又可分爲熱瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等。

瑜伽運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

擴展資料：

瑜伽練習益處：

1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏。

2、瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。

3、瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

4、瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。

5、瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

參考資料來源：百度百科-瑜伽