拳擊體能訓練
大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分爲3類:心肺功能訓練、核心力量訓練和負重訓練,具體如下:
1、心肺功能訓練:拳擊手不僅要有持久的耐力,還要擁有超強爆發力。爲了滿足這些身體素質要求,拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如,拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度,包括短暫、全力衝刺的訓練等。
2、核心力量訓練;拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉羣的練習,一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量,這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練,仰臥起坐訓練,下蹲訓練和臂力訓練等。
3、負重訓練:負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練,從而增加拳擊力度。
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