瑜伽幫你改善夜間睡眠質量,擁有好睡眠
脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現,種種導致失眠的原因,終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此,要真正解除失眠,必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統,以及營養完整、均衡的根本因素着手。
瑜伽是一種很好的有氧運動,通過練習瑜伽可以幫助我們舒展全身,堅持練習就會有很好的理療功效,幫助我們放鬆身心,輕鬆入眠。睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆,爲睡眠做好準備。可以採用瑜伽課上挺屍式的姿勢,也可以選擇其他任何讓你覺得舒服的姿勢,就兩個要求,舒服和沒有壓迫感。
腰的部位,躺好以後一定要卷一下尾骨,把臀部肌肉向腿的方向推一推,再把腰放下來,才能保證在接下來的步驟中腰一直很舒服,不干擾。另一個就是腳趾,夏天還好,天冷時被子厚,當靜下心來關注身體時,總是能感覺被子壓在腳趾上的重量,總覺得壓得大腳趾頭血液循環不暢。所以一定要用腳把被子掀起來然後再落下,讓那個地方有空間,然後腳趾向外撇纔可以,不讓大腳趾和被子正面接觸。
瑜伽數着身體睡着了是一種心理暗示,而在數着身體部位的時候,把意識放在這個部位,其實就是讓你心靜下來關注一個點,把那些干擾你睡眠的,讓你輾轉反覆思考來思考去的事全部拋在腦後。有一個點來轉移集中你的注意力。
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無花果乾泡水喝的功效簡述
1、健胃益胃、清腸潤燥。可用於治療脾胃虛弱所導致的食慾不振、消化不良、噁心嘔吐,大腸熱結導致的便祕、排便困難等症狀。2、清熱生津、消腫利咽。其清熱生津的作用可以用於治療陰虛內熱、口乾舌燥、心煩不寐等;消腫利咽的作用可用於咽喉腫痛、聲音嘶啞、咽乾喉...
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產後吃鴿子好處是什麼
1、鴿子肉是含有很高蛋白質的肉質食品,而且含有的脂肪還不高,蛋白質中含有多種人體所需的氨基酸成分,蛋白質、A、B類維生素含量超過很多其他肉類,營養價值極高。而且很多的媽媽生完寶寶後身體會虛弱,吃鴿子肉還能補充陽氣,可以一定程度的彌補產後媽媽的腎虛。鴿子肉...
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早上跑多少公里合適減肥,早上跑步多少可以減肥
1、如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!2、如果我們每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因爲隨着運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘...
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金桔乾的功效與作用,吃了它對人體有什麼積極的影響
1、金桔幹含有豐富的維生素A,具有預防色素沉澱、增加皮膚彈性,以及延緩衰老,避免肌肉鬆弛等作用。另外常食金桔幹可以理氣止咳、健胃化痰,有預防哮喘的功效。2、金桔幹還含有豐富的維生素C,對於身體有解毒功能,可以保護眼睛、增強身體免疫力,以及對膽囊炎、肝炎、氣管...