哪些方法讓你擁有好睡眠？

以下六個步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨提出的一點是，許多失眠患者糾結於自己的失眠問題，因而花費了過多的精力去“努力睡着”。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不着時，乾脆起來做些事情——失眠時人的創造力比白天好很多。打造良好睡眠的六大步驟：

哪些方法讓你擁有好睡眠

1)白天做些有氧運動：科學研究表明運動的人比久坐不動的人睡眠質量更好。

2)洗個冷水澡：法國的一項研究表明，體溫較低的人睡着得更快，睡眠質量也更好。高質量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。

3)拿開iPad：電腦、電視的光線會欺騙大腦，讓它以爲自己仍處於白晝，從而讓一些人在之後難以入眠。

4)晚餐遠離咖啡酒精：晚上喝咖啡顯然不是好事，可是喝酒也並不明智。酒精會助眠，但帶來的是淺睡眠。同時，酒精還會打破身體的既定節奏，讓你很難醒來，還會帶來頭痛、夢魘等問題。

5)保持規律作息：“時差”會打亂生物鐘，讓你表現差勁。

6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警覺度和表現，提升學習能力，排除消極情緒。另外，如果你喜歡早起，把午睡安排在13:00或13:30;如果喜歡熬夜，午睡時間應是14:30或15:00.長度在幾分鐘或四五十分鐘均可，如果想長一點，一個半小時至兩小時。但儘量避免一小時左右的午睡，這會讓你頭昏腦漲。