如何放下過去

目錄部分1：思考過去的經歷帶給了你哪些影響1、首先，理清過去的經歷帶給你的困擾。2、理解創傷如何影響大腦機能。3、已然發生的事實無法改變，但你卻可以改變自己看事物的角度。4、嘗試冥想或瑜伽。5、寫日誌。6、多和他人相處。7、尋找專業的心理諮詢幫助。部分2：形成新的生活習慣1、重新審視你的社交圈。2、對幫助你的朋友心存感激。3、嘗試系統脫敏法。4、改變生活習慣。5、列下你需要改變的行爲清單。部分3：度過困難時期1、把會勾起你不好回憶的東西收起來。2、寫下或大聲說出你的感受。3、深思熟慮後作出決定。4、放下過去需要時間，所以給自己耐心和信心。一味沉浸在過去負面的事件當中，讓你無法過好眼前的生活，還會讓你寢食難安。爲了讓你的未來變得美好，你不得不放下過去。然而，過去的生活經歷決定了你看待事物的角度、你的說話方式，以及你的思維模式。改變這些很難，猶如行走在一條看不到盡頭的鋼絲上，前方充滿了不確定性。但這也絕非不可能。只要逐漸開放你的思想，敢於接受新事物，你就可以逐步改變自己的壞習慣，實現心中的抱負，過上理想的生活。

部分1：思考過去的經歷帶給了你哪些影響

1、首先，理清過去的經歷帶給你的困擾。如果過去的問題一直被擱置，沒有妥善解決，很可能對你的身心產生持久的影響。你可以思考下過去的生活經歷對你現在的氣質或習慣產生了哪些影響。首先，你必須承認過去的經歷的確塑造了現在的你。只有真正接受了過去，你才能放下過去。如果回憶過去讓你受到很大的創傷，情緒波動劇烈，那麼試着讓自己平靜下來。傾聽自己內心的聲音。文中後面部分將向你介紹這方面更具體的方法。

例如，你發現自己一到某一社交場合就會不自覺地勾起過去不愉快的回憶，不要試圖逃避。你可以請求出去一會兒，讓自己冷靜一下。回想過去的那件往事，思考它帶給你什麼不良的影響，等自己冷靜之後再回去。

如果你的周圍沒有家人、朋友支持，過去的傷痛更難以癒合。

假如一直放不下過去，你跟自己所愛的人的關係也會受到影響，還會阻礙你追逐夢想的腳步。久而久之，對你的容貌、生活習慣都會有負面效應，還會減弱你解決問題的能力。

2、理解創傷如何影響大腦機能。創傷會影響大腦內的神經化學，有時甚至會改變大腦的構造。如果你不斷告訴自己"一定要忘掉這件事"，很可能會適得其反。給自己耐心和時間，相信自己肯定可以做到。

神經科學最新研究表明，我們的大腦具備一定的"可塑性"。某些特定的生活經歷甚至可以改變身體基因，也就是說，我們的大腦是可以改變的。 大腦除了受基因控制以外，還受生活經歷的影響。

過往經歷對身心的影響雖然在你的身上產生了烙印，但你現在的經歷是可以改變這些烙印的。即使過去的經歷對你產生的是負面影響，但通過你的努力，仍然可以讓自己往好的方向轉變。

3、已然發生的事實無法改變，但你卻可以改變自己看事物的角度。如果你不嘗試做出這樣的改變，那麼你會把自己的痛苦帶到今後的生活中，影響新的生活體驗和人際關係。而你需要做的只是接受過去發生的事實，從心底原諒那些可能錯怪了你的人。 在此過程中你可能會出現各種負面情緒，都要坦然接受它，然後試着釋懷。

如果你沉浸在過去的憤怒和悲傷中不能自拔，試着提醒自己這樣下去沒有任何好處，它們無力改變過去。接受了已發生的過去之後，嘗試原諒那些傷害過你的人，放下過去。

整個過程需要一段時間，而且時間長短因人而異。下文中還會提到一些方法幫助你完成這個過程。

一直沉浸在過去的負面事件中，會在不知不覺中帶給你負面影響。

4、嘗試冥想或瑜伽。有一些運動可以讓你在回顧過去時，保持內心平靜，例如冥想和瑜伽。這些方法還可以提高你解決問題的能力，讓你變得更善於捕捉負面情緒對你身體各部分的影響。練習瑜伽最好由專業的教練指導。如果你從來沒有練習過瑜伽，建議你上網找找周圍有無免費或便宜的瑜伽課。不少地方都提供試訓班，選擇合適自己的瑜伽課。

冥想你可以一個人在家裏做。找一個舒適的地方，盤腿而坐，雙手搭在大腿上。閉上眼睛，開始緩慢的深呼吸，如果大腦還在胡思亂想，重新將注意力集中在你的呼吸上。可以試着播放適合冥想的音樂，引導着你完成冥想。

這兩項活動能讓你關注到自己在回顧過往事件時的情緒變化，還能幫助你突破這些情緒障礙，進而影響你的行爲和思維模式。

5、寫日誌。將你每天的生活記錄成日誌，或寫下對過去的感想。這是你跟自己對話的方式，幫助你梳理不平的情緒。你可以先從記錄當天發生在自己身上的事情開始。敘述也不用按時間順序，也無需很有邏輯，不要想得太費勁，保持開放的頭腦，想到什麼寫什麼。順其自然地寫，不要給自己太大的壓力。

日積月累形成習慣之後，記日誌就會變成一件容易的事。這時，你就可以開始寫過去的經歷。

重點描述你的想法和感覺。你只是通過日誌在表達自己，而不是在講述什麼美好的故事。

寫下令你懊惱的過去，會讓它們在你的日常生活中慢慢消逝。通過日誌表達自己給你的身心都會帶來好處，不禁可以改善你的情緒，還能改善睡眠質量。

這種情緒釋放的方法需要一段時間和努力才能奏效，不過只要堅持下去就會看到效果。

6、多和他人相處。過往不愉快的經歷可能會讓你更想要疏遠社交活動，也不再容易相信新的朋友，這樣有礙你健康人際關係的建立。另一方面，強有力的社交系統是一個人度過難關的重要因素。獲得他人的支持很重要。一開始，你不能急於求成，可以從約見一位新朋友喝咖啡開始。

參加志願者活動也是你結交新朋友的重要方式。同時，通過志願者活動你會看到其它人正在經歷各自的苦難，你也就更容易對自己的困難釋懷了。

7、尋找專業的心理諮詢幫助。如果你感覺無計可施，痛苦難以言喻，採用了上述所說的方法後仍然不見任何效果，建議你找專門的心理諮詢師或治療師幫忙。過去的經歷令你喪失了對當前生活的熱情，專業的心理諮詢師已處理過很多類似的案例，所以可以提供有效的幫助。

如果你一時找不到合適的心理醫生，不妨問問你的家庭醫生，或許他/她可以提供給你建議。

看心理醫生的費用有些可以在你的醫療保險中報銷，具體查看你的保險協議。

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部分2：形成新的生活習慣

1、重新審視你的社交圈。對於那些會讓你停留在過去踟躕不前的朋友，減少與他們的交往。社交圈在一定程度上，能反映出你是怎樣的人，你的生活模式也會受朋友圈的影響。想想你周圍的那些朋友（也可以將你的想法記錄在日誌裏），他們帶給你什麼影響。對於那些會帶壞你，讓你形成不好習慣的朋友，減少與他們的交往。

例如，總是讓你產生負面情緒的朋友，時不時讓你回到過去的朋友，最好還是斷絕往來吧。試着換換工作、生活的地點，結交些新朋友。

改變原有的朋友圈並非易事，但卻可以"逼"着你走出自己的"舒適區"，成爲更好的自己。

你還可以通過參加新的興趣活動融入新的朋友圈。例如，參加運動班或藝術課，或許會給你的生活開闢新方向。

2、對幫助你的朋友心存感激。不要對那些令你沮喪或不尊重你的人心懷芥蒂，把注意力集中在支持你的朋友身上，讓他們知道你感謝生命中有他們。要把注意力從消極的事物上轉移開並不容易，但擁有支持你的朋友是十分重要的，你必須學着將自己的注意力轉移過來。

這段時間尤其要保持與好朋友之間的聯繫。有了朋友的支持，會讓你充滿抗擊困難的力量，讓你覺得自己並不是孤軍奮戰。

在你試圖放下過去，但有些心有餘而力不足的時候，有朋友的支持會讓你更加堅定前行的信念。

覺得自己不知不覺要形成一個壞習慣，或十分絕望的時候，打電話給你的知心朋友，約出來喝個茶或來你家坐坐。有朋友的支持能幫你渡過難關。

3、嘗試系統脫敏法。系統脫敏法是由交互抑制發展起來的一種心理治療法，當患者面前出現焦慮和恐懼刺激的同事，施加與焦慮和恐懼相隊裏的刺激，從而使患者逐漸消除焦慮與恐懼，不再對有害的刺激發生敏感而產生病理性反應。你可以通過這種方法減輕焦慮症狀。

先做放鬆練習，例如深呼吸、冥想。然後，想象讓你感到痛苦的過往，在回顧的同時使用放鬆技巧，讓自己保持平靜。

剛開始訓練時，回顧往事的時間可以短些，按照個人的進度，不要讓自己失控。慢慢地，當你回想起這些痛苦的往事時，你會不那麼痛苦了。

例如，你曾經被一條惡狗咬傷。從此之後，你可能看到狗就會怕。爲了改善這種情況，你可以先到有狗的朋友家做客，這條狗應該是友善的。去之前讓自己放鬆，做客的時間儘量短些，之後增加拜訪頻率，並延長每次拜訪的時間。一開始可能會比較難，但慢慢地你就不會害怕狗了。

4、改變生活習慣。有時候讓我們停滯不前的是，自己的一些生活習慣、思維方式，讓我們無法改變現狀。因此，改變習慣是放下過去的一種方法。讓我們回到剛纔害怕狗的例子。你可能會遠遠地看到有人在遛狗，就會繞道躲開。你可能連自己也沒有意識到有這麼一個習慣。的確，當下你避免了恐懼，但從長遠來看，並不易於減輕你對狗的恐懼。那麼如何改變這個習慣呢？你無需特意親近狗，但不要故意繞道，做到了這點之後，你可以試着問問遛狗的主人是否可以輕拍他/她的小狗。慢慢地，你就不再有對狗的恐懼了。

系統脫敏法對改變壞習慣很有幫助。

過去那些不愉快的經歷可能不知不覺地在我們身上產生了烙印，並表現在我們的日常行爲中。你可以問問那些值得你信賴的朋友，有沒有覺得自己哪裏不對勁，正所謂"旁觀者清"。

例如，你跟戀人分手了，你可以問問身邊的好朋友，"自從我跟女朋友分手後，我有沒有什麼地方表現得異樣？"

5、列下你需要改變的行爲清單。那些你因爲害怕或不舒服而拒絕的行爲都一一羅列出來，不用寫出原因。或者記錄下你的感受，那麼那些不願意做的行爲就會自然而然地浮現在你的腦海。對於周圍沒有要好的朋友幫助你，這個方法會很有效。

想想未來發生類似的情況時，你可以採取哪些行爲應對。

例如，通過書寫清單，你發現不喜歡與他人交往。不妨邀請一些親近的朋友來家裏做客，等你變得更自如些時，再讓他們邀請自己的朋友來家裏玩。

慢慢來，需要時尋求他人幫助。從一點一滴的進步當中，你會逐漸增長對自己解決問題能力的自信。

經過一系列會讓你感覺不那麼舒服的變化之後，你的壞習慣會慢慢被糾正。這時你可以開始着手養成新的好的生活習慣了。

部分3：度過困難時期

1、把會勾起你不好回憶的東西收起來。找一個大箱子，把那些會讓你想起失敗的戀情、痛苦的工作經歷等等，勾起你不好回憶的物品統統扔進去。過一段時間再決定是把這個箱子扔掉還是保存起來。不論是扔掉還是封存，都是對這些經歷的告別和交代。

2、寫下或大聲說出你的感受。把它們說出來有助於你更好地管理自己的情緒。例如，你可以給過去傷害過你或者與你共患難的人寫一封信。事實上，有這樣一段經歷讓你的生命變得更豐富。

你還可以通過散文或詩歌的方式表達出來，不管什麼形式，什麼語言，只要能恰當表達你的感受都是最好的方式。

3、深思熟慮後作出決定。在治療傷痛的過程中，你可能會碰到無數絆腳石，如碰到故人、或看一場勾起你回憶的電影。這時，試着使用上文介紹過的方法，讓自己保持冷靜，並努力轉移自己的注意力。

當下，你不要做任何決定，因爲很可能之後你會後悔。例如，要與家庭成員斷絕關係，或寄出一封充滿憤怒的信，做這些事之前你必須慎重考慮。冷靜考慮了之後，你或許就會放棄這麼做了。事實上，這也是對你控制情緒能力的訓練和提高。

還可以諮詢專業的心理諮詢師或精神科醫生，他們往往也能爲你提供這方面的有效建議。

想想你的未來，它應該是清晰而美好的。你有責任爲自己審慎地規劃未來，不受過去的牽絆。

4、放下過去需要時間，所以給自己耐心和信心。改變不會一蹴而就，給自己時間和空間消化，纔是最好的解決方式。每個人的消化模式不同。不要想着"我現在就要把這件事情放下"，告訴自己"我已經有進步了，每天進步一點就能取得成功"。

小提示

曾經失去的東西或許還能撿拾回來。小時候，父母不給你看的漫畫書，或許現在看起來依然能找回當時的樂趣；小時候沒有錢買的玩具，或許現在買過來依然會有兒時的興奮感……回顧你一直想擁有而未曾擁有過的東西，如果現在有能力擁有，那不妨一試，即使你已經長大了，但仍然可以找回兒時的快樂。

始終對自己充滿信心。不要把他人的指指點點放在心上。

把注意力集中在積極的事物和你的進步上，而不要一直關注過去。

警告

不要將過去當做你現在不努力改變現狀的藉口。現實不那麼如意的時候，應該想辦法改變，努力實現理想，而不是沉浸在過去多麼美好的悔恨當中。你是一個有創造力、有適應能力的完全行爲能力人，絕對可以讓自己活得更好。但如果當前不及過去，而你一直處於對比狀態，這樣會阻止你前行的腳步。

人人都有不愉快的童年。但將這樣的童年作爲藉口，一直牽絆你當下的生活只會帶給你傷害，還會阻礙你能力的發展。接受兒時的不愉快經歷，並讓自己從中復原，不讓兒時的惡魔一直阻擋你人生的腳步。