正確的減肥餐
1、熱量的把控,晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了,一碗米飯的熱量是180卡路里,100g西蘭花的熱量是35卡路里,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,我們可以通過熱量APP進行計算,控制自己的熱量在合理範圍,這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。
2、多吃蔬菜,補充適量的蛋白食物,晚餐不要吃得太油膩,否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物爲主,可以促進腸胃的蠕動,抑制脂肪的生成。比如:蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜,水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果,主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。此外,補充一點高蛋白的食物,比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等,可以提高飽腹感,延長身體的消化時間,避免晚上飢餓感的粗細。我們烹飪的時候,儘量選擇低油鹽的做法,比如選擇水煮菜,清蒸魚的做法,可以保持食物的營養,有助於身體健康。
3、晚餐在8點前完成,晚餐時間不要太晚,要早一點,才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息,而睡前吃太飽的話,第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。我們需要保持睡前3小時不要進食,只能喝水,這樣在睡覺的時候,身體保持空腹狀態,可以調動脂肪進行消耗,第二天醒來體重也會有所下降哦!
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蠍子泡酒有哪些功效
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30歲以上抗衰老方法
1、加強皮膚保健,在皮膚清潔的時候一定要用不刺激的水,水溫在5℃~38℃爲宜,不要過熱的水會對皮膚產生刺激,而且還會出現血點,太冷的水也會對皮膚有很大傷害力。注意皮膚清潔:皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物,同時不斷分泌皮脂和汗液,若不及時清洗而堆積於皮膚,會...
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1、葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,可阻斷遊離基因增生,有效延緩衰老的單寧酸、檸檬酸,具有強烈的收斂效果和柔軟的保溼作用。此外,葡萄果肉含有維生素B3和豐富的礦物質,可以深層滋潤、抗老化、促進皮膚細胞的更生。2、櫻桃櫻桃汁可以幫助臉部皮膚變白變紅,去除...
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1、預防流感蒜苗的口感有點類似大蒜的辣,但是也不是很刺激性的,其實這種辣元素相當於青黴素,是可以殺菌消毒的所以食用蒜苗是可以防止傷口被感染以及預防流感。2、增強抗病能力人體一旦抵抗力變弱之後,就會產生很多的疾病,所以在平常的飲食中,應該多吃像蒜苗這樣可以...