如何降低瘦素水平
:瘦素水平過高會發生什麼?
1、你會很難維持健康的體重。瘦素會給身體發出飽足信號,讓你在吃完一頓飯後有飽腹感。如果你體重偏高或是患有瘦素抵抗,那麼身體需要更多瘦素纔會感知到飽足。然而,瘦素水平過高會干擾發送給大腦的信號,讓你難以維持健康體重。
2、瘦素也幫助調節食慾和能量水平。如果瘦素水平失常,給大腦發送的信號非常混亂,會導致你明明不需要進食卻感到飢餓,讓減肥變得困難重重。
:如何降低瘦素水平?
1、長期改變飲食和經常運動對你有幫助。瘦素由脂肪細胞自然分泌,所以體重會影響到身體保持健康的平衡。確保你做的改變是可持續和長期堅持的。從小處着手,比如每天散步或是慢跑15-20分鐘。像這樣慢慢培養有助於降低瘦素水平的生活習慣。
2、採取低碳飲食有助於降低瘦素水平。研究顯示這個方法非常有效。不過,突然大幅度改變飲食非常難,要長期堅持這些改變也難。最好先做一些小改變,再循序漸進地擴大範圍,讓自己可以長期堅持下來。
3、服用α硫辛酸和魚油補充劑,或許也有助於降低瘦素水平。一項研究顯示服用這兩種補充劑的人能比對照組的人減掉更多體重,瘦素水平降低也比較少。每天服用0.3克α硫辛酸和1.3克魚油,或許能幫你降低總體的瘦素水平。
:哪些食物容易提高瘦素水平?
、脂肪、油和糖似乎會引起瘦素抵抗。研究顯示脂肪和油可能提高血脂和血糖水平,比如黃油、人造黃油、起酥油、豬油、棕櫚油和椰子油。脂肪和糖含量高會導致瘦素水平飆升。提防油膩的食品、調料和高脂肪乳製品,也要避開含糖飲料和甜的零食。
:哪些食物能減輕瘦素抵抗?
1、低脂蛋白質有助於降低血脂。選擇不會提高瘦素水平的健康蛋白質,比如魚、家禽、豆類和黃豆。避開肥肉、紅肉和蛋黃。
2、全穀物、水果和蔬菜都是很好的選擇。全穀物麪包、穀物食品和麪條不僅營養豐富,可以飽腹,還有助於幫助減輕瘦素抵抗。多吃美味的新鮮蔬菜,在不提高血糖或血脂的情況下吃得飽。如果想吃甜的,可以選擇一片水果,而不是加工食品或含糖量高的食物。
:如何自然地緩解瘦素抵抗?
1、最好的方法是保持健康飲食。吃脂肪和糖含量不高的健康食品。堅持遵循健康飲食,慢慢就能減掉體重,並防止體重反彈。保持健康的體重可以自然地平衡瘦素水平。
2、經常做運動有助於減肥,恢復健康的瘦素水平。健康飲食對緩解瘦素抵抗至關重要,配合運動雙管齊下,可以取得更好的效果。運動對健康有許多好處,其中最大的好處是消耗脂肪和減肥。減肥能幫助身體將瘦素維持在健康、平衡的水平。
:瘦素對減肥有幫助嗎?
、瘦素幫助調節食慾和能量,對減肥沒有實際作用。事實上當你減肥時,瘦素水平會下降,大腦誤以爲你很飢餓,促使身體吃得更多。這一點對人類進化有利,但也會增大節食的難度。而瘦素水平高又會引發瘦素抵抗,導致減肥減不下來。重要的是將瘦素保持在健康、平衡的水平。
:瘦素抵抗是否能用補充劑或藥物治療?
、可以,但是必須先向醫生諮詢適合你的補充劑或藥物。瘦素初期的確可以幫助抑制食慾,所以一些人會利用它來減肥。但是,瘦素過多會引發瘦素抵抗。如果你面對這個問題,醫生可以給你推薦或開具能安全地降低瘦素水平的藥物或補充劑。 一定要先諮詢醫生,找到最適合你的產品,特別是如果你患有糖尿病、心臟病等基礎病。
:斷食是否可以提高瘦素?
、是的,一些證據顯示斷食的確可以提高瘦素水平。在斷食期間,身體開始降低胰島素水平,逆轉自然的脂肪存儲過程。身體也會提高瘦素分泌來抑制飢餓感。所以,想降低瘦素水平的人可能不適合進行斷食。
小提示
尋找你喜歡吃的健康食品,好讓自己堅持飲食上的改變。如果你之前沒有運動的習慣,最好慢慢來。先從每天散步或騎自行車做起,輕鬆地培養定期運動的習慣。
警告對飲食或生活方式做出任何改變之前,一定要諮詢醫生,確保這些改變不會危害健康。
不要在未諮詢醫生的情況下,擅自服用藥物、補充劑或減肥藥。
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